Mój split- Proszę o korektę.

Dzień dobry. Mam tutaj plan do korekty - spilt 2x tyg.

Postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tyg. ponieważ nie czuję się na siłach ćwiczyć 3 razy lub 4 razy w tyg. jedno że praca a drugie że jestem leniwy.

Dobór partii wziąłem z gotowca z internetu z tego artu. - https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html a ćwiczenia dodłem swoje.
Chodź połączenie nogi+plecy słyszałem że nie jest zbyt dobre ale myślę że jak jest odstęp 3 dni od treningów to da rade. Z resztą nie mam innej z czym by to połączyć...

Oto Plan :

* Poniedziałek
-Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s
-Przód i bok Barków:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
-Tył Barków:
Ze sztangielkami w opadzie 3s
-Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

* Piątek

Plecy:
-Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s
-Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max
-Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s
-Szrugsy:
Ze sztangą 3s max
-Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s


Proszę o korektę i wskazówki co do planu.
Pzdr.


Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-03 15:26:00

chyba źle zrozumiałeś intencje, tam jest partia 2x w tygodniu czyli masz 4 treningi tygodniowo z zmienna intensywnością a nie tak jak napisałeś.

no chyba ze tak...
jest coś takiego jak split 2 razy w tyg zapoda ktos jakis przykład jesli istnieje???????????????

P.S skoro tak mam tu drugi plan 3 razy w tyg. :



Poniedziałek
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie ze sztangą 4s
Drążek 4s

Biceps:
Ze sztangą stojąc 3s
Młotki 3s

Środa
Klatka:
Na prostej ze sztangą 4s
Góra ze sztangielkami 4s
Rozpiętki 4s

Triceps:
Ze sztangielką zza głowy 3s
Ze sztangą od czoła 3s
Ze sztangą wąsko 3s

Piątek
Uda:
Przysiady ze sztangą 4s
Hack przysiady 4s

Łydki:
Ze sztangielkami stojąc 3s max

Barki:
Ze sztangielkami stojąc 3s
Ze sztangielkami bokiem 3s
Ze sztangielkami w opadzie 3s

Szrugsy:
Ze sztangą 3s max

* Na brzuch robię ABS II co drugi dzień.

dobry?? co zmienic??? i odp. czy istnieje plan split...2 razy w tyg.

Wejdź w posty podwieszone o treningu, tam masz zbiór linków, wchodzi w "partia 2x tydzien by adzik" czy jakos tak, i masz cala dyskusje pieknie opisaną

poprostu oceńcie plan który napisałem jako ostatni.
3 razy w tyg to jest plan.
Dzięki.

hALO oceni ktoś?

te obciązenie co tam podałeś to robocze czy maksymalne? w sumie w obu przypadkach ciagnąłbym fbw.
i niepokoi mnie jedno; czemu w MC duzo mniej niż w wyciskaniu?

po prostu jak robie mc wole nie przeginać z ciężarem. Nie mam problemów itp. ale poprostu boję się o kręgosłup.

A split? jak? Dobrze ułożony? chce wiedzieć żeby mieć już gotowy na kiedyś jak zmienie plan po FBW.

Zmieniony przez - terner w dniu 2012-05-04 22:57:09

gówniany split, możesz spróbwać coś takiego:
push
przysiad
wyciskanie na płaskiej
wyciskanie w staniu
dipsy

pull
MC
wiosło
podciaganie
uginanie ze sztangą

możesz go stosować pod warunkiem że: DOJDZIESZ DO SENSOWNYCH OBCIAZEN W FBW, w przeciwnym wypadku, szkoda czasu.
pozdro

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-05-05 10:41:54

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-05-05 10:44:51