MezenganPlan dzielony, czy raczej całościowy?
świetnie sprawdzają się plany góra/dół/góra/dół - czyli trening 4x w tygodniu ,
-poniedziałek-góra oraz wtorek-dół - boje robione siłowo i ciężko
-czwartek-góra oraz piątek-dół - boje dynamicznie na niższych ciężarach (np. w deseń 10x2 lub 8x3)
izoalcje się przydają tylko jako akcesoria mające na celu poprawić główne boje, no to izolacje mogą obejmować dzień dobry, żurawia, kółko abs, wzmacnianie tricepsa, podciąganie się, izolacyjne wzmacnianie barków (wznosy boczne, przednie hantli, face pull). itp itd.