Problem z podciaganiem

Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje ,czy to moze miec cos wspolnego z "martwym ciagiem"?
odnosze wrazenie ze mam slabszy triceps tym treningiem jade juz 8 tygodni moze czas juz dodac lub zmiennic pare cwiczen


PLAN TRENINGOWY
PON;
3x5 PRZYSIAD ZZE SZTANGA
3X5 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC(ŁAWKA POZIOMA)
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 3 SERIE MAX
+ brzuszki spiecia z obciazeniem 2-3serie po 12 powt

SRODA;
3X5 PRZYSIAD ZE SZTANGA
3X5 WYCISKANIE STOJAC NA BARKI
1X5 MARTWY CIAG
+ brzuszki spiecia z obciazeniem 2-3serie po 12 powt

PIATEK;
3X5 PRZYSIAD ZE SZTANGA
3X5 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC
PODCIAGANIE NA DRAZKU NADCHWYTEM 3 SERIE MAX
+ brzuszki spiecia z obciazeniem 2-3serie po 12 powt

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawić_podciągnie_na_drąż.aspx?lang=PO 
Tu masz porady na temat drążka.

manius93

co do planu idziesz do przodu ? dodajesz stale ciężaru ?

co do drążka

podkładasz sobie pod nogi ławeczkę i delikatnie pomagasz nogami , z czasem dodajesz ciężar i dalej korzystasz z ławki ( czyli stale dodajesz jakieś KG do pasa ) i po pewnym czasie pozbywasz się ławki , ciężaru i podciągasz się samemu ale także w tym ćwiczeniu stale dodajesz ciężaru .

tak oczywiscie w reszcie cwiczen dodaje obciazenia ale w podciaganiach to jest to dziwne ze nadchwytem w tym tygodniu podciagnolem sie 5 razy a podchwytem tylko 6 ten podchwyt czyli jakby biceps jest slaby ?

gdzies musze popelniac blad lub zle oddycham albo zle lapie

Ogolnie caly plan w mojej opinii troche dziwny... rozumiem ze w srode robisz 1 serie 5 powtorzen tego martwego i koniec tak? jezeli podciagasz sie wiecej razy podchwytem to nic dziwnego a wrecz normalnego z racji tego jak w tym cwiczeniu uzywasz swojego bica ;) nie rozumiem idei tego treningu kto CI go ukladal jezeli mozna zapytac?? Napisz jak najwiecej informacji i na pewno uda nam sie poprawic te twoje wyniki w podciaganiu jezeli juz tak chcesz:)

chyba zle mnie zrozumiales :D zobacz jaka jest mala roznica tylko 1 podciagniecie a plan jest gotowy chyba traktor mi go polecil

no a ile chcialbys roznicy?:) 10?:) Jesli chodzi o to co piszesz czyli ze masz zla technike no to nie jestesmy w stanie tego ocenic chyba ze przeslalbys filmik jak sie podciagasz... ale dla mnie proste nie idzie to trzeba cos zmienic i tyle pozatym jak juz cwiczysz 2 miesiace jednym planem to mysle ze to odpowiednia pora zmienic szczegolnie jak Ci nie idzie w czyms... I jestem zdania zeby podciagac sie do momentu az juz czujemy braki sil tak aby zostawic jakis zapas powtorzen i zrobic lepiej 1 serie wiecej niz takie niby kolejne podciagniecie ktore bardziej nam wejdzie w miesnie posladkowe niz tam gdzie powinno ;)

no a ile chcialbys roznicy?:) 10?:) Jesli chodzi o to co piszesz czyli ze masz zla technike no to nie jestesmy w stanie tego ocenic chyba ze przeslalbys filmik jak sie podciagasz... ale dla mnie proste nie idzie to trzeba cos zmienic i tyle pozatym jak juz cwiczysz 2 miesiace jednym planem to mysle ze to odpowiednia pora zmienic szczegolnie jak Ci nie idzie w czyms... I jestem zdania zeby podciagac sie do momentu az juz czujemy braki sil tak aby zostawic jakis zapas powtorzen i zrobic lepiej 1 serie wiecej niz takie niby kolejne podciagniecie ktore bardziej nam wejdzie w miesnie posladkowe niz tam gdzie powinno ;)

to jaki plan preferujesz moze jakis split z izolatami? bo takie miesnie jak tylne barków ,triceps,lydki ,gorna klatka ,kapturki, bym wsadzil do nastepnego treningu

Nie mogę odszukać moich starych gazet, ale tam ciekawie było opisane na temat podciągania, gdzie facet zwiększył ilość podciągnięć zmieniając odpowiednio trening na samej siłowni, nie wiem czy dobrze pamiętam, ale odpowiednio zaatakował motyle oraz bicepsy.
jak coś pomieszałem to z góry przepraszam.