Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

Czesc
Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne.
Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu :

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie na maszynie leżąc [4 serie]
rozpiętki na ławce skośnej [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
pompki w podporze tyłem [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę [2 serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [2 serie]


uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [4 serie]



Piątek:
nogi + barki
wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
arnoldki [4 serie]
unoszenie w przód [4 serie]
unoszenie bokiem [4 serie]

przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

+ brzuszki 4 serie po 30 powtórzeń


Wszystkich ćwiczeń robię po 10 powtórzeń jeśli nie daję rady sam pomaga kolega,nie robimy na 'odwal się',a zawsze na siłowni jak bardziej doświadczeni koledzy widzą,że coś źle robimy to mówią i od razu się dostosowujemy :).

Diety ułożonej specjalnej nie mam, ponieważ nie byłoby mnie stać na to żeby ją utrzymać niestety słabo w domu z kasą muszę kupować miesięczny do miasta,bo mieszkam poza i jeszcze karnet także schodzi.
Ogólnie jem dość sporo, nie tyję bo mam taką przemianę materii a poza tym gramy z chłopakami w piłkę poza siłownią no i mam huskiego,z którym wychodzę na dłuższe spacery. Ale staram się jeść 'białkowe' produkty;sery,serki,mleko zsiadłe i normalne.jogurty,kurczaki,kaszę.
Kupiłem gainera ' Nitro Future Weight Gainer GNR-3kg ' przejżałem tematy o nim wypowiedzi były w większości pozytywne, a cena znośna,więc zważywszy na to,że chciałbym przytyć 5 kg skusiłem się.

Napiszcie mi co sądzicie o tym co napisałem, co pasowałoby poprawić,zmienić.
Celem mojego obecnego ćwiczenia jest nabranie masy mięśniowej.

Pozdrawiam :)

Ps. Nie ma cackania się po ch*jach !(taki jeden z tekstów naszego siłownianego prezesa :) )

proponowałbym zaczac od treningu FBW , jak masz problemy z dieta a masz juz gainera to pij go w miejsca gdzie tego posilku ci brakuje

No tak przejrzalem teraz FBW ale takie cos robilem juz kiedys pamietam,tyle ze mialem przerwe pol roku i po przerwach tez sie moze i powinno, ale teraz nie ma co chyba przerywac po 6 tygodniach tego treningu? Bo ten dobrze juz idzie nie mam problemow z cwiczeniami czy z technika. A co do gainera to tak robie wlasnie . w dni bez treningu jem : sniadanie,gainer,obiad,gainer,kolacja i ew gainer jesli jeszcze zglodnieje. w dni treningowe to sniadanie,gainer;trening;obiad+gainer,kolacja. Nie wiem, dobrze ?

gainer powinienes jesc w czasie kiedy nie mozesz zjesc normalnego posilku a nie po kazdym posilku , to porostu jest posilek w prochu

Za dużo tego prochu więcej normalnego jedzenia. Plan przeładowany

No tak tak wiem, ze to posilek w prochu. Ja ogolnie malo nie jem, wiadomo nie jak burneika 12 jajek ale 3,4 to norma na posilek, no ale tyc nie tyje przytylem 5kg w ciagu pol roku,bo przez kontuzje nogi praktycznie NIC nie robilem,tylkko tyle co z domu do autobusu i z autobusu do szkoly i spowrotem a to sa odcinki po 500m . Tego gainera biorę tak, bo tak napisali na opakowaniu i po forach czytalem zeby w dzien treningowy przed i po treningu a w dnt 3 razy, ale skoro mówicie,że za dużo

Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 10:30:02

A jeszcze powiedzcie mi trening ogólnie dobrze ułożony ?

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy bym dodala ile powtórzen wykonujesz??

ale i tak proponowalbym ci trening FBW na poczatek

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 10:41:10

O dzieki bardzo masz soga :) Czyli dodaje przenoszenie hantla okej,podciaganie sztangi do klatki tez a te hantle mlotkowo to jest takie cos tak _>

? Biceps zaczynamy od tego co jest wolne wiesz, ale jesli bedzie taka mozliwosc to bedziemy zaczynali od sztangi skoro tak proponujesz :) Aaa szrugsy robimy zapomnialem dodac, ale to robimy do pleców wiesz.

Aha wykonujemy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia to dobrze czy źle ?

nie to nie jest mlotkowe , a powtórzenia wykonuj 12-10-8





to jest unoszenie młotkowe

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 12:26:21