rzeźba

Witam nie mam od kogo uzyskać informacji jakich potrzebuje odżywek do tego żeby ładnie zbudować mięśnie o raz rzeźbę. Nie chcę nabierać masy ciała tylko chciałbym dostarczyć mięśniom odpowiednią dawkę odżywek tak aby znacznie powiększyć ich wielkość. Możecie mi coś doradzić byłbym bardzo wdzięczny.

Hi Tec Progress Test - rutkow

Witam wszystkich , sporo osób zna mnie z dziennika ktory prowadze w dziale oraz 2 podejsciach w pt , oba zakonczone na 8 miejscu , mam nadzieje ze teraz bedzie o wiele lepiej Obecnie moja waga to 83-84kg. Osoby ktore mnie nie znaja zapraszam do mojego dziennika treningowego

http://www.K**.pl/dziennik-ala-rutkow-czyli-jeszcze-wiecej-motywacji-292391.html/

CEL
Tym razem jest to redukcja , oba testy były masowe teraz sie wycinamy i mam nadzieje ze bedzie bardzo widoczny progres

DIETA
Na razie tak to bedzie wygladać , pewnie z czasem bedzie sie zmieniać

dt 250g białko 400g ww 70g tłuszcze

1. 50g b 20g t 0g w
2. 50g b 15g t 100g w
3. 50g b 15g t 100g w
4. 50g b 0g t 120g w
5. 0g b 20g t 80g w

po treningu proch tak żeby było 50g b
po cardio 80g w np. worek ryżu

dnt 200g białko 380 ww i 80g tłuszcze

1. 50g b 25g t 0g w
2. 50g b 15g t 100g w
3. 50g b 15g t 100g w
4. 50g b 0g t 100g w
5. 0g b 25g t 80g w

TRENING
split 4/5 dniowy w zależności od czasu , narazie lece z prio na plecy 2x tydz , z czasem trening sie zmieni

1.Plecy, Dwugłowe
2.Klata
3.Nogi
4.Plecy
5.Bic I Tric

+4 x 20 min aeroby

SUPLEMENTACJA

-C6
-A.M.G.
-Vitamin A-Z
-Glukosamine
-Creasteron

jak wszystko bedzie sie zmieniac w ciagu testu na pewno

FOTY












Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-05 21:23:05

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-05-05 21:25:54

Dieta jest?,żeby rzeźbę robić musisz mięć mase

diete jakąś tam ma 5 posiłków dziennie o stałych godzinach kurczak ryż warzywa ryba praktycznie bez przypraw. Mam 180cm wzrostu i ważę 80 kg to jak dla mnie to chyba masa jest;p ćwiczę już trochę ale nie zauważyłem żeby mi coś rosło bardziej mięśnie mi twardnieją a nie zwiększają się.

No bo masy nie ma i ci nie rosną, masz odpowiedz, zależy czy tluszczyk masz czy mase :)

No bo masy nie ma i ci nie rosną, masz odpowiedz, zależy czy tluszczyk masz czy mase :)

No bo masy nie ma i ci nie rosną, masz odpowiedz, zależy czy tluszczyk masz czy mase :)

musisz ulozyc diete o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne (jak masz za duze bedziesz tyc)a nie tam jakas dieta jest i dobrac odpowiedni trening , a co zwiekszenie sily ma sie do rzezby ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-03 00:22:18

a gdzie mogę uzyskać informacje jaką ułożyć sobie dobrą dietę do rzeźby?? Siła mi się dobrze zwiększyła i skacze z miesiąca na miesiąc w górę. Chodzę od prawie pół roku 5 razy w tygodniu i owszem pojawiły się mięśnie o których istnieniu nawet nie widziałem ale wielkich zmian nie widzę po sobie. Nie brałem przez ten czas żadnych odżywek miałem tylko dietę i sam jestem zdziwiony że coś poszło w górę. Ale mówi się że nawet trawa sama nie rośnie;p Myśle że jak dobiorę sobie w końcu jakieś odżywki to powinno wszystko wyglądać elegancko :D

a co do tego czy mam tłuszczyk to wydaje mi się że nie bo na brzuchu widać mięśnie i na rękach też widać i nie jest nic zalane

a ile cwiczysz i ile masz lat ??

mam 23lata a ćwiczę nie całe pół roku