Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Oto dieta redukcyjna do oceny. Ważę 80kg przy 188cm wzrostu.

6:30
Spalacz 1 tab
ŻeńSzeń 1 tab

7:00
Owsianka (7 łyżek płatków, 200 ml mleka)
1 całe jajo na twardo

11:00
Pierś z kurczaka 100g z pomidorkiem, ogórkiem, marchewką, sałatą
Chleb żytni pelnoziarnisty 100g
30g nasion slonecznika

15:30
Kasza gryczana/makaron ciemny 100g
Piers z kurczaka 150g

16:30
Spalacz 1 tab

17-17:30
TRENING + banan

18:00
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w sosie własnym 120g

20:00
100g twarogu z pomidorem, ogórkiem
Łyżka oliwy z oliwek extra virgin


Trening to HIIT+a6w (poniedziałki, środy, piątki) lub siłownia+a6w (wtorki, czwartki, soboty). W niedzielę odpoczynek.
Zajdę gdzieś na takiej diecie? Jakieś poprawki?
Z góry wielkie dzięki.

mówisz że po spalaczu ci wejdzie śniadanie? nie wiem co to za spalacz ale według mnie powinieneś go wziąć po śniadaniu, przed i po, treningu jedz to samo, ja tu widzę za dużo węgli za mało białka i tłuszczy, za mało kcal, rozpisz wartości kaloryczne, nie pojedziesz nigdzie na takiej diecie jak nie będziesz wiedział co jesz

po za tym nie wiem co ty chcesz redukować przy 80kg i takim wzroście

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 00:00:34

Jakbym do posiłku o 7 dołożył garść orzechów włoskich, z posiłku o 11 wywalił to pieczywo na rzecz np. serka wiejskiego, posiłek o 18 zastąpił tym z 15:30 (tylko w trochę mniejszych ilościach, po treningu muszę w siebie wciskać żarcie) to byłoby dobrze?

Jutro rozpiszę wartości, dziś już jestem zmęczony, a redukować mam co, bo nie mam prawie w ogóle mięśni - sam tłuszcz, tzw syndrom informatyka :)

Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 00:17:05

podstawa rozpisać wartości odżywcze, nie sugeruj się zamienianiem posiłków bo to ci nic nie da, logiczne że po posiłku wciskasz żarcie bo po pierwsze za wcześnie jesz potreningowy posiłek po drugie jeżeli ci nie wchodzi zastąp ten posiłek białkiem serwatkowym i carbo, po za tym jaki jest twój cel, o co chodzi w tej twojej redukcji, nie zastosowałeś się do podstaw diety czyli rozpisania zapotrzebowana i wartości odżywczych jedzenia, a to są podstawy podstaw

Wartości odżywcze diety z tematu (niezedytowanej).

kcal B T W
Posiłek o 7
550 -28 21 64

Posiłek o 11
550 -35 26 46

Posiłek o 15:30
550 -41 81 3

Banan
75 -1 0,5 20

Posiłek o 18
400 -30 2 55

Posiłek o 20
250 -18 18 4

2475 -153 148,5 182

Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:06:48

za mało białka, za dużo tłuszczy i węgli, przy twojej wadze jak dla mnie to wystarczy jak będziesz zdrowo się odżywiał i jadł regularnie posiłki bo ja nadal nie widzę celu redukcji, dieta 2-2-1 na kg według mnie będzie dla ciebie odpowiednia

Okej, wielkie dzięki. Mam jeszcze dwa pytania, co najbardziej nadaje się na źródło węgli przed i potreningowych? Kasza gryczana/makaron ciemny/ryż brązowy?
A drugie pytanie to czy na redukcji mogę jeść jabłka? Jestem od nich uzalezniony :D Jeśli tak to w jakich godzinach. Dzięki.

Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:48:28

to co wymieniłeś, jak dla mnie potreningowo ryż biały, przed brązowy, chociaż ja osobiście potreningowy jem w suplach

jabłka to dodatkowe węglowodany i cukry w nich zawarte, ja nie polecam, oczywiście od jednego jabłka dziennie nie zmarnujesz swoich szans przy redukcji

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-03 13:58:01

Okej, to zredukuję ich ilość do 1/2 tygodniowo. Teraz wiem wszystko, raz jeszcze wielkie dzięki.

Podbiłbym białko, delikatnie obniżył tluszcze. Z początkowo podanej diety zmieniłbym nasiona słonecznika na inne źródło łuszczy i zamienił tego tuńczyka na jakieś inne mięso.

Jakiś pomysł jakie białko i gdzie je dodać? Nasiona słonecznika mogą być zastąpione orzechami włoskimi?