Paula L, Dziennik - Trening, dieta oraz suplementacja

Witam bardzo serdecznie
Postanowiłam założyć własny dziennik treningowy . Mam nadzieję, że pomoże to komuś w treningach/ przygotowaniach . Mile widziane wskazówki i komentarze

Pozdrawiam gorąco
Paula L

Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-05-02 15:10:14

Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-05-02 16:02:13

Treningos na dzisiaj :

1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
2. wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-12
3. rozpiętki w bramie 3x15
4. pompki na ziemii 3x max

1. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
2. unoszenie bokiem w serii łączonej z unoszeniem przodem po 3s 15-12 powt.

1. spięcia brzucha siedząc na maszynie 3x 20
2. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x20-15

Zmieniony przez - Vitamin Shop w dniu 2012-06-28 17:23:31

Daj jakieś info o sobie, zdjęcia i jadłospis. Powodzenia.

Wystartowałam w debiutach kulturystycznych i fitness tego roku, udało mi się wejść do finału, moje plany to Puchar Polski w październiku, fotki z obecnej formy postaram się dodać dziś wieczorem, najpóźniej jutro :), dziękuję bardzo :)

http://oi47.tinypic.com/ih45yt.jpg

http://oi50.tinypic.com/2mzm8vr.jpg

http://oi49.tinypic.com/35i0rkl.jpg

Super, gratulacje. sylwetka bardzo ładna, szczególnie tyły. Czekam zatem na wypiski.

Świetna sylwetka, gratuluję i również czekam na wypiski z miski i treningów, będzie motywacja

Sylwetka piękna! wpędzisz nas tuta w kompleksy ale Mass ma rację, będzie motywacja!

Wow...no no...gwiazda z Ciebie. Napisz koniecznie coś o sobie, jak jesz jak trenujesz, jakie plany

Witam, jeszcze raz bardzo dziękuję :)
Czas wziąć się ostro do pracy, wstawiam fotki z obecnej formy (bardzo przepraszam za jakość, wkrótce postaram się dodać lepsze)

http://i48.tinypic.com/2vcgxfp.jpg

http://i45.tinypic.com/2zizyc6.jpg

http://i45.tinypic.com/30lckli.jpg

http://i50.tinypic.com/2crp089.jpg

Jeżeli chodzi o dietkę to na dzień dzisiejszy wygląda ona następująco (podaję przykładowy dzień) :

Posiłek I :
- Płatki owsiane 20g
- Porcja białka (ok.30g) Trec whey 100
- Niewielkie jabłko
- Łyżka masła orzechowego

Posiłek II :
- 100g kury
- 20g ryżu basmati
- warzywka (pomidorki, sałata, brokuły, kalafior w zależności od humoru :) )
- 10g oliwy

Posiłek III :
- 100g kury
- 20g ryżu basmati
- warzywka
- 10g oliwy

Posiłek IV :
- 120g łososia (świeży)
- 20g ryżu
- warzywka
- 10g oliwy

Posiłek V :
- 120g łososia
- 10g oliwy
- warzywka

Posiłek VI :
- Porcja białka (ok. 30g) Trec Casein
- Łyżka masła orzechowego

Trening siłowy :
Poniedziałek : Nogi, łydy, brzucho
Wtorek : Klatka, barki
Środa : Plecy, brzuch
Czwartek : wolne
Piątek : Biceps, triceps, brzuch
Sobota : Nogi (trening lekki)
Niedziela : wolne