Pomóżcie schudnąć 20-30kg

Witam.
Mam 15 lat wzrost 178cm, waże 95-100kg. Nie mam pojęcia nt. diet i treningów, więc proszę o pomoc, jak nie zacznę teraz czegoś ze sobą robić to prawdopodobnie będę kaleką.

Moje gg: 33106272

Z góry dziękuję za pomoc !

To rób pompki, kup drążek i zacznij się podciągać, rób przysiady bez obciążenia, ale dużą ilość. jak masz 20kg nadwagi i brak kondycji to 100 przysiadów dziennie doprowadzi Cię do stanu przedzawałowego czyli znaczyć to będzie, że trening jest OK.
Wychodź z domu, rób marszobiegi, jak zleci waga to wydłużaj czas biegów. Zawsze jest jakiś sposób

wejdź na głowną strone dzialu i u góry masz posty podwieszone. czytaj- od tego trzeba zaczac, potem uloz sobie zdrową diete, dodaj ruch

ja zjechałem 35kg i to w pół roku. biegałem 3x w tygodniu po 5km + ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu. brzuch na karimacie codziennie.

jeśli chodzi o jedzenie. trzymaj się prostej zasady - 5 posilkow dziennie o stałych porach a ostatni przed 18. nie pij alkoholu, pepsi i innych gowien, cukierki i czekoladki do szafy, daj sobie spokój z masłem, jasnym pieczywem, mieso bez sosu i panierki. Człowieku zjedziesz ze ŁOOHOHOHO jak by to powiedział Komorowski

Posiłek po 18 to mit

Napoje słodkie sugar free only

A reszta to co kolega napisał

Młody organizm = silny organizm. Masz kłopoty ze zdrowiem lub jakieś inne dolegliwości ? Jeżeli nie to myślę ,że jeżeli poważnie weźmiesz się za temat to bezproblemowo zejdziesz w dół.

Poczytaj podwieszone, poprzeglądaj dzienniki redukcyjne w tym dziale, na pewno coś podłapiesz. Co do diety, to przyjmij zbilansowaną, oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij 200-300kcal i obserwuj co się będzie działo. Najlepiej byłoby włączyć siłownie, wykonywać siłowe ćwiczenia, a po nich aeroby.

powodzenia i nie poddawaj się!

kuba - jak nie masz nic ciekawego do zaoferowania, to sie k***a nie odzywaj.

Autorze - wróć do głównego działu, przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, i na ich podstawie zacznij działać

k.u.b.a.

jeśli chodzi o jedzenie. trzymaj się prostej zasady - 5 posilkow dziennie o stałych porach a ostatni przed 18. nie pij alkoholu, pepsi i innych gowien, cukierki i czekoladki do szafy, daj sobie spokój z masłem, jasnym pieczywem, mieso bez sosu i panierki. Człowieku zjedziesz ze ŁOOHOHOHO jak by to powiedział Komorowski

5 posilkow dziennie- mit. ostatnio przed 18- mit. maslo- mit. mieso moze byc z sosem, ktory sam zrobi na dobrych produktach/wliczy w bilans lub np. z pasty pomidorowej/pomidorów puszkowanych bez cukru.

nie udzielaj rad, bo cienki jesteś jak naleśnik

--> wpierw poczytaj posty podwieszone --> potem spróbuj określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne--> potem ułóż mnie więcej diete a my ci poprawimy

Regenat

kuba - jak nie masz nic ciekawego do zaoferowania, to sie k***a nie odzywaj.

Autorze - wróć do głównego działu, przeczytaj wszystkie tematy podwieszone, i na ich podstawie zacznij działać

o jaaa - człowieku agresor skacze! co ty żresz, że taki nerwowy jesteś
moja rada to dobra rada. Jak by każdy tak robił o czym pisałem to by nikt tłusty nie chodził

to są tylko proste wskazówki jakich warto się trzymać – krzywdy sobie chłopak tym nie zrobi jak już to mu to coś pomorze

nie musisz zaraz atakować