Trening klatki piersiowej (jedrność )

Witam , raczej początkujący w temacie ćwiczeń pomimo że wcześniej zdarzało mi się ćwiczyć z doskoku na jakiejś siłowni domowej roboty . Teraz postanowiłem się trochę wziąć za siebie i dokonałem zakupu ławki do ćwiczeń i trochę obciążenia . Ćwiczę na tej ławce już z 2 miesiące i postanowiłem że zasięgnę porady , bo na pewno popełniam jakieś błędy .Mój problem polega na jędrnosci i kształcie klatki piersiowej . Dodam że zależy mi na poprawieniu tylko (jędrnosci i kształtu) klatki piersiowej gdyż reszta jest w miarę ok no może poza brzuchem nad którym bedę musiał popracować brzuszkami . Dodam że mam troszkę tłuszczyku który chcialbym zamienić w miesień nie tracąc przy tym dużo kg ( 85-88 kg ) . Do treningu jestem skłonny włączyć basen . Ławka moja jest regulowana , ma skos dodatni i ujemny , ale z ujemnego wolę nie korzystać bo po treningu delikatnie boli mnie głowa i dziwnie mam odczucie w okolicach oczów . Także panowie jaki trening polecacie , ile serji ? , ile odpoczynku po treningu , jakie przerwy miedzy seriami ?

ja parę razę robiłem interwały, ale porzuciłem to na rzecz zwykłych aerobów. Jednak dużo osób chwali ten trening także powinieneś spróbwać. Żadnych odpoczynków, robisz sprint, trucht, sprint, trucht i tak kilka, kilkanaście razy i dopiero wtedy odpoczynek. Ogólnie trening bardzo dający po dupie

wrzuc fotke

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-04-29 19:56:34

Z fotką może być ciężko ( nie za bardzo mam ją czym zrobić i zgrać na kompa )

trudno tak bez fotki. Niewiadomo jaka część klatki np kuleje. Generalnie wypróbuj sobie trening, który sam wymysliłem i po którym DOMSy miałem przez tydzień.

-wyciskanie sztangi 12 powtórzeń + rozpietki na łaskiej 12 powórzeń
robisz takie 4 serie
-wyciskanie sztangi skos rónież 12 powtórzeń + rozpiętki na skosie 12
4 serie
-wyviskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie,

powtórzenia musisz dobrać sobie sam, zobaczyć na co lepiej reagujesz.

aha i nie katuj się 1000 brzuszkami, bo to nic nie da jeśli masz za dużo tłuszczu

ok , dzięki za radę :)

Jak sie tak przyjrzałem klatce to miejsca gdzie niezbyt dobrze to wyglada to okolice sutków i mięsień profilowy ( patrząc na klate zprofilu ) . Tak się zastanawiam czy z tą jedrnością to jest tak ze jak jest chłodniej albo mam delikatną gesią skórkę to klatka jest ok ( jedrnosc i ksztalt sa ok ) a jak ciepło to juz inny kształt . Może to jest tak ze juz mam poprostu takie ciało ( tak jak sa ludzie ktorzy maja takie cialo ze delikatnie sie gdzies uderzy i ma siniaka ) , moze to cos na takiej zasadzie ? , a moze powinienem cos zmienic w zywieniu ?? , panowie jakies porady ? ?

bez foty nie da rady

tak jak wspomniałem powyżej - nieraz wygląda to jakoś inaczej ( trochę lepiej )

Jak ćwiczysz to już całe ciało potem zrobi się dysproporcja

poprostu masz fatu troche.
jak bys zredukowal to bedzie ok

to znaczy dieta mż ( mniej żryć :) ? ) , czy jakieś inne zajecia ? np częściej basen ? , bo biegać to na razie nie mam kiedy , czy może zmienić jakieś nawyki żywieniowe ( np jeść 5 małych posiłkow ) ? , jak najlepiej spalać tłuszcz ?