Dieta na mase do oceny 84 kg 178 cm

Witam prosilbym by zerknal ktos konkretny na moja diete. Cwicze nie caly rok, wczesniej nie przykladalem duzej wagi do diety i pijalem alkohol. Teraz mnie to wciagnelo i wzielem sie za siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu na tyle mi praca pozwala. Chcialbym poprawiac sylwetke, przybrac masy miesniowej. Waze obecnie 84 kg i mam 178 cm. Co do supli to universala sthorm i shock therapy, bialko myofusion gaspariego.

DIETA:

1.sniadanie ( 7.00 ):
platki owsiane 100g
3 jajka
rodzynki suszone 20g
odzywka bialkowa 30g
owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

2.drugie sniadanie ( 10.00 )
chleb graham 200g
piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g
warzywa do kanapki

b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 )
ryz 100g
pierś z kurczaka 150g
warzywa
10g oliwy z oliwek
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

4.obiad ( 16.00 )
3 duze banany
serek wiejski

b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

5.posilek przedtreningowy ( 17.00-18.00 )
ryz 100g
ryba 150g
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 18.00-20.00 )

6.posilek potreningowy ( 20.45 )
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
warzywa

b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

7.kolacja ( 23.00 )
serek wiejski light

b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Białko :ok 240g
Węgle:ok 540g Kcal: ok 3500
Tluszcze: ok 30g

banana dalbym po treningu

I na pewno podbić tłuszcze musisz (z drugiej strony oliwa i 2 x dziennie ryba, policzyłeś to dobrze?), ale wtedy zrobi się trochę dużo kalorii, tym bardziej że 300 g ryżu i może zacząć cię podlewać więc musisz obserwować. Poza tym wydaje się standardowo - ale w porządku

Banana jednego dwa tez czesto jem po treningu mimo wszystko... A co do tluszczy jak jem tunczyka to wiadomo znikome ilosci ale jak łosoś to wtedy wiecej...

tluszcze to nie tylko ryby. oliwa, lniany, orzechy, nasiona, awokado, olej kokosowy, zoltka jaj, tluste miesa