Pomoc w poprawie/ulepszeniu planu .

Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu
3 * 12
Wyciskanie w leżeniu skos góra
3 * 12
Wyciskanie w leżeniu skos dół
3 * 12
Rozpiętki
3 * 12
Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową
3 * 12
Pompki
3 * MAX
Biceps
Uginanie ramion stojąc
3 * 12
Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym
3 * 12
Uginanie ramienia w siadzie
3 * 12
Wtorek:
Triceps
Wyciskanie Francuskie w siadzie[jednorącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie w siadzie[oburącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie leżąc[oburącz]
3 * 12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3 * 12
Pompki w podporze tyłem
3 * MAX
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
3 * MAX
Podciąganie na drążku podchwytem
3 * MAX
Wiosłowanie w opadzie
3 * 12
Wznosy braków
3 * 12
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
3 * MAX
Uginanie nadgarstków nachwytem
3 * MAX
Środa:
Barki
Wyciskanie w siadzie
3 * 12
Arnoldki w siadzie
3 * 12
Unoszenie ramion bokiem w górę
3 * 12
Unoszenie ramion w przód
3 * 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 * 12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3 * 12
Biceps
Uginanie ramion stojąc
3 * 12
Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym
3 * 12
Uginanie ramienia w siadzie
3 * 12
Czwartek:
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu
3 * 12
Wyciskanie w leżeniu skos góra
3 * 12
Wyciskanie w leżeniu skos dół
3 * 12
Rozpiętki
3 * 12
Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową
3 * 12
Pompki
3 * MAX
Triceps
Wyciskanie Francuskie w siadzie[jednorącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie w siadzie[oburącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie leżąc[oburącz]
3 * 12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3 * 12
Pompki w podporze tyłem
3 * MAX


Plan pod trening w domu przy pomocy hantli + drążka rozporowego. Tylko w te 4 dni chcę trenować.Prosze o pomoc w doborze parti mięśni oraz jakieś dodatkowe ćwiczenia lub zmiana ilości serii/powtórzeń.

1. Dorzuć nogi do tego planu.
2. tłustym drukiem daj dzień a pochyłym partie i czekaj aż ktos lepiej doświadczony się wypowie ale jak dla mnie za duzo ćwiczeń na klatke i bica.

Napewno robienie plecow po tricepsie nie jest najlepszym pomyslem,raczej powinno byc na odwrot.Jak ja bym cwiczyl cztery dni z rzedy to bym zrobil tak.
Poniedzialek-klatka+brzuch
Wtorek-barki+biceps
Sroda-nogi+brzuch
Czwartek-plecy+triceps
Co do zestawu cwiczen to tez wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego.Musisz napisac ile masz lat jak dlugo cwiczysz i co chcesz osiagnac.Mysle ze wtedy ktos madry ci odpowie

Wiek-18,Brzuch i nogi trenuje osobno w sobotę i niedziele,ćwiczyłem FBW 1 miech [wcześniej różnie z przerwami po 1-2 miesiące ] , piłkę nożną juz z 3-4 lata ,, Chcę zwiększyć siłę+masę .

Od poniedzialku do czwartku robisz to co napisales na poczatku,w sobote i niedziele,brzuch,nogi i do tego jeszcze pilka nozna.Przyznam ze nie jestem ekspertem w dziedzinie budowania masy,ale moim zdaniem to tych treningow jest za duzo.To co teraz robisz to raczej na kondycje bedzie mialo dobry wplyw,a nie na mase.Poczekaj na wypowiedz jakiegos eksperta,ale mysle ze takich tematow juz bylo sporo na forum i jak poszukasz to powinienes cos znalesc.

do dupy.
Plan przeładowany,zły dobór partii...aż strach pytać jak wyglądal ten fbw jeśli tak wyglada split...

Komentarze komentarzami , ale ja właśnie zwróciłem się z prośbą o to aby ktoś mi dokładnie powiedział gdzie jest błąd popełniony.

Na poczatku napisales ze chcesz trenowac 4 dni w tygodniu,a pozniej dopisales ze trenujesz jeszcze w weekend i dodadkowo pilka nozna.Musisz sie zdecydowac jak to w koncu jest.Wczesniej ci napisalem jak,ja bym to robil gdybym cwiczyl 4 razy w tygodniu.Na poczatek to bym robil po 3 cwiczenia na duze grupy miesniowe(na nogi mozesz zrobic 4 i po 2 na male w 4 seriach,od 6 do 12 powtorzen.Mysle ze nie powinienes trenowac wiecej niz 4 razy w tygodniu,bo to juz jest za duzo.Po jakims czasie mozesz zaczac robic 4 cwiczenia na duze grupy miesniowe

Poniedziałek :
Klatka:
Wyciskanie w leżeniu
3 * 12
Rozpiętki
3 * 12
Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową
3 * 12
Pompki
3 * MAX
Biceps
Uginanie ramion stojąc
3 * 12
Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym
3 * 12
Uginanie ramienia w siadzie
3 * 12
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
3 * MAX

Wtorek:
Triceps
Wyciskanie Francuskie w siadzie[jednorącz]
3 * 12
Wyciskanie Francuskie w siadzie[oburącz]
3 * 12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3 * 12
Pompki w podporze tyłem
3 * MAX
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
3 * MAX
Podciąganie na drążku podchwytem
3 * MAX
Wiosłowanie w opadzie
3 * 12
Wznosy braków
3 * 12
Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem
3 * MAX

Środa:
Barki
Wyciskanie w siadzie
3 * 12
Arnoldki w siadzie
3 * 12
Unoszenie ramion bokiem w górę
3 * 12
Unoszenie ramion w przód
3 * 12
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3 * 12
Biceps
Uginanie ramion stojąc
3 * 12
Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym
3 * 12
Uginanie ramienia w siadzie
3 * 12
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem
3 * MAX