Zmiana nawyków żywieniowych a schudnięcie ?

Cześć jestem nowy.Mam 18 lat i ważę 96kg czy istnieje możliwość schudnięcia bez stosowania diet ? Zbyt zdrowo nie jadałem a jeżeli zaczął bym jeść zdrowe posiłki regularnie pić wodę i dużo ćwiczyć to mogę spodziewać się efektów czy nie mam nawet co się brać za to ? Proszę wytłumaczyć mi co musiałbym zrobić . Jeżeli chodzi o jedzenie jadałbym np tak.

Rano :
Chleb razowy + szynka z kurczaka
płatki kukurydziane wzbogacone w witaminy
Owoc
Szkoła :
Chleb razowy + szynka z kurczaka
Jogurt
Obiad :
To co rodzice zrobią oczywiście tłuste odstawiał.
Przed kolacja
Owoc.
Kolacja :
Jajko gotowane

Zmieniony przez - pindoleeek w dniu 2012-04-21 19:08:29

W sumie nawet nie ciągnie mnie do takich napoi schłodzona woda na gorące upały to dopiero coś ;) . Wracając do tematu i jak z tym odżywianiem mogę dalej tak jadać i jakie ćwiczenia polecacie na spalanie właśnie grałem godzinkę intensywnie w piłkę i naprawdę czuje się wyczerpany ale mam ochotę jeszcze pograć.
PS : Co do coli 0 to ona ma od groma barwników i cukrów które nie zostają trawione chyba to za zdrowe nie jest prawda ?

Zmieniony przez - pindoleeek w dniu 2012-04-30 20:15:57

zmiana nawyków żywieniowych to lepsza opcja niż wprowadzanie specjalnych diet redukcyjnych, żeby ocenić trafność zmian trzeba najpierw zapoznać się z Twoich dotychczasowym sposobem odżywiania i porównać go z tym którego propozycje tutaj przedstawiłes

Zmieniony przez - testek w dniu 2012-04-21 19:13:29

Musisz mieć ujemny bilans kalloryczny
Ta rozpiska którą podałeś jest śmieszna i nie ma nic wspólnego z dietą poczytaj podwieszone

właśnie mi chodzi o to czy jest inna opcja niż dieta a to jest rozpiska tego " zdrowego " jedzenia który przykładowo bym jadł .
Ogólnie to jadłem fast foody wiadome chipsy cola posiłki nieregularnie itd. teraz chciałbym to zmienić i jeść zdrowo ćwiczyć i w tym rzecz , że nie wiem czy mogę się spodziewać efektów bo każdy teraz te diety robi .

@ up 2 dokładnie o to mi chodziło bo teraz modne te diety wszyscy je stosują ale to nie dla mnie najpierw chciałbym spróbować eliminować te świństwa i zobaczyć czy lepiej będzie

Zmieniony przez - pindoleeek w dniu 2012-04-21 22:03:31

Tak na wprowadzenie:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Potem wylicz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I punkty głowne:
Przygotowanie do diety by Skalar. https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
Dieta - ułóż sam(a) by qazar https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html

Dobry pomysł z tym stopniowym wdrażaniem reguł. W takim razie na początek starczą same wskazówki, choć dobrze by było gdybyś zapoznał się z powyższymi artykułami. I pamiętaj, jak najwięcej ruchu!


Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-21 23:32:37

Witam od tego czasu schudłem 6 kg mam mniejszy brzuch i poprawiło mi się trawienie oraz samopoczucie .
Czy trzymać się dalej tego ponieważ jestem bardzo zadowolony i chciałbym jeszcze 6 kg zgubić . Zastanawiam się również nad spalaczem tłuszczu z racji tego że co dzień intensywnie biegam , gram w piłkę jeżdżę na rowerze i może by coś pomógł w spaleniu tłuszczu co wy na to co mam dalej robić ?

Jasno sprecyzuj pytanie. Skoro teraz leci waga a nie zależy Ci zbytnio na zachowaniu masy mięśniowej(o ile ćwiczysz na siłce) to myślę że nie musisz zmieniać nawyków.

Na siłowni nie ćwiczę jedynie intensywnie biegam zależy mi abym spalił tłuszcz przy najmniejszym ubytku mięśni . Jestem ciekaw czy dalej mogę spodziewać się tak optymistycznych wyników a jakbym dołożył jakiś spalacz a teraz są gorące dni to myślę że by było dobrze . Czekam na twoje opinie i sog :)

Poczytaj o Treningu Domatora Tłuszczów też nie możesz odpuszczać bo skoro masz mało wegli to organizm z czegoś musi czerpać energię. Ja bym na Twoim miejscu spalacz odpuścił, lepsza będzie zbilansowana dieta redukcyjna. Suple to tylko dodatek. Zanim odeślę Cię do podwieszonych podlicz przykładowo to co dziś zjesz. Wtedy zobaczysz czy dostarczasz organizmowi tego co potrzeba.

tak się prezentuje to co jadam zapomniałem dodać jogurtu naturalnego oraz w obiedze jakieś mięsko to co w rosole jest albo czasem babcia zrobi sos z mięsem jakiś ryż itp . Zjadam tyle aby nie czuć że to jedzenie zostaje na żołądku takie ilości powodują że jestem syty . :)
W sumie tak patrząc mógłbym trochę więcej kanapek dodać



PS : Zajadam jeszcze jakieś otręby czy co to jest popijając zieloną herbatką bez cukru podobno tak zdrowo .


Zmieniony przez - pindoleeek w dniu 2012-04-30 16:14:51

Wody pij dużo i trzymaj godzin posiłków.