Bieganie dla poczatkujacych

Chcialbym zaczac biegac żeby pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej(mam dużo mieśni)w miesiac ale nie mam pomysły od jakiejs ilości km zacząć. Prosze o rade tych co zaczynali i wiedza jak.

1. Nie cwicz codziennie! Kiedy regeneracja?
2. Ułóż proste FBW - same podstawowe cwiczenia: https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html poskacz po roznych ,linkach
3. Dieta to podstawa! Nikt ci jej nie ulozy - poczytaj podwieszone, policz zapotrzebowanie kcal, BTW i jazda
4. Biegaj w dni wolne od silowni - zacznij np. od 20 min - w miare uplywu czasu zwiekszaj, potem mozesz przezucic sie na interwaly/hiit albo crossfit

Jezeli masz na celu redukcje, a nie start w maratonie to nie biegaj na dystans.
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Zrob HIIT'a, zacznij od powiedzmy 15 minut, po pierwszym treningu sam bedziesz wiedzial czy bylo to dla ciebie za malo czy za duzo i skorygujesz ten czas.

Daj ankietę, jak kondycja? Przecież on na HIITcie padnie
Na dystans raczej nie biegaj...

15lat

75kg 175cm pozbycie sie kilku kg wzmocnienie miesni nog

cwiczylem rok na silowni i gram w basketa

DAJ CAŁĄ ANKIETĘ!

Płeć :Mężczyzna
Wiek : 15lat
Waga : 75kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy :pozbycie sie zbednej tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : półtora roku
Uprawiane inne sporty :koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :nie mam
Dieta :nie mam
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :nie
Zażywane suplementy :nie
Ostatnio przerabiany plan :ćwicze ABS 8min brzucha,miesni nóg,pośladków
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :nie mam

Ćwiczysz tylko nogi i posladki? Wklej caly plan

rozciagam sie zawsze przed i po ćwiczeniach robie takze program 100pompek i te ABS co sie napisalem pomozesz mi wkoncu??

A napiszesz w koncu jakim programem/planem cwiczysz?