Ocena/Poprawa planu.

Cześć, proszę o ocene lub poprawę planu na masę.

Poniedzialek: Klata+Biceps

Klata
Wyciskanie sztangi(płasko)-12,10,8
Ściąganie linek(brama)-10,8,6
Wyciskanie sztangielek(skos górny)-12,10,8
Rozpiętki -10,8,6

Biceps
Modlitewnik-12,10,8
Hantle(młotkowy)-12,10,8
Uginanie ramion z gryfem(kratownica)-10,8,6

Przedramię
nawijanie sznorka na gryf
uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt + podchwyt) 12,10,8

Środa, Barki+Nogi+przedramię
Barki
Wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8
Unoszenie hantelek w przód-12,10,8
Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia-10,8
Unoszenie hantelek bokiem-10,8,6

Nogi
Przysiady ze sztanga -12,10,8,6
Spięcia ze sztangą-12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie-10,8
Prostowanie nóg na atlasie-10,8,6

Piątek Plecy+Triceps
Plecy
Podciąganie na drążku do klatki-10,8,6,4
Wiosłowanie sztangą w lekkim pochyle-12,10,10,8
Martwy ciąg 12,10,8,6

Triceps
Wyciskanie hantelki zza głowy-12,10,8
Uginanie ramion na wyciągu górnym(nachwyt)-12,10,8
Wyciskanie sztangi leżąc(wąsko)-12,10,8

lepszy byłby układ klata+barki+triceps, plecy+biceps+przedramiona, nogi+brzuch.
tyle ode mnie

Poczekam aż ktoś jeszcze coś doradzi. W sumie dobrze by było dodać jeszcze brzuch.

też tak sądzę, chociaż jest dużo wielostawowych ale przynajmniej jedno ćwiczenie nań by się przydało

Plecy i brzuch to duże partie, można je łączyć? Bo myślałem, żeby w środę zrobić Plecy + nogi - w ten dzień jestem na innej siłowni, która ma dobry sprzęt do tych ćwiczeń. Tylko nie wiem czy to będzie prawidłowo. W poniedziałek Klatka+barki + tric. piątek bic +brzuch + przedramię. Nie wiem czy to dobry pomysł..

Hassassins

zacznij od podstawy , wypełnij ankietę w dziale bo nic nie wiemy na twój temat więc też nie wiemy komu mamy pomagać .

rozumiesz ?

Jasne,

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : +/- półtora roku

Uprawiane inne sporty : Bieganie / jazda rowerem / basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : CM3 1250

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 80kg, maxa reszty nie znam.


Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-29 15:26:55

Ostatnio przerabiany plan: FBW

pokaż najlepiej , i co się stało że zmieniasz ? przestał działać , jaki ma to cel ?

nie chodzi tu o max tylko obciążenie robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -?

Nie mam go na komputerze niestety, może poszukam zaraz. FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu, a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety. Chociaż nie oznacza, że nie było ich wcale, ale chcę zmienić plan by zaskoczyć trochę mój organizm i pobudzić go do wzrostu tkanki mięśniowej.
przysiad - 70kg
martwy - 70kg
wyciskanie - 60kg

poszukaj tego planu i wklej .

czym chcesz zaskoczyć maszyną izolacją , wyciągiem ?

w słabym podziale partii ?

FBW to system więc co na jego bazie zbudujesz to już inna historia .

Staż treningowy na siłowni : +/- półtora roku

przysiad - 70kg
martwy - 70kg
wyciskanie - 60kg

nie uważasz że MARNE te postępy ?

Od pół roku ćwiczę 3x w tygodniu, w wcześniej po prostu gdy miałem czas. Nie ćwiczyłem, żeby podnosić 150 na klatę itd... Ćwiczyłem dla zdrowia, żeby nie siedzieć na dupie całe dnie, teraz dopiero postanowiłem wsiąść się za siebie. Ułożyć solidny plan ćwiczeń, żeby te efekty były. W tedy mi na tym nie zależało.