Wawa_26
Witam,
piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich.
Zapoznałem się z kilkoma tematami odnośnie startu w świat siłowni,
dlatego postanowiłem napisać.
Trochę o mnie:
Lat 26
Żonaty jedno dziecko
Wzrost 175
Waga 55 kg
Cel:
Uzbierać mięśni do 65 - 70 kg (na początek)
Dieta:
Zaczynam układać, ale zastanawiam się czy nie udać się do dietetyka, może jesteście w stanie polecić jakiegoś w warszawie. A z tego co poczytałem to określił bym swoją sylwetkę jako ektomorfik.
Fundusze:
Nie narzekam na brak pieniędzy i mam determinację, nie chcę tylko w głupi sposób wydawać pieniędzy.
Trening:
Z tego co się dowiedziałem (przeczytałem), to mój trening będzie wyglądał tak, intensywny, krótkie przerwy, mała ilość powtórzeń, duże obciążenia.
Poniedziałek odpoczynek
Wtorek
Klatka piersiowa + Biceps + Barki
Wyciskanie na płaskiej - 6-5-4
Wyciskanie na skosie - 6 - 5 - 4
Rozpiętki 6 - 5 - 4
Modlitewnik - 6 - 5 - 4
Młotek - 6 - 5 - 4
Wyciskanie siedząc - 6 - 5 - 4
Podciąganie wzdłuż tułowia - 6 - 5 - 4
Środa odpoczynek
Czwartek
Plecy + Triceps + Nogi
Martwe ciągi - 6 - 5 - 4
Wiosłowanie - 6 - 5 - 4
Podciąganie hantla w podporze na ławce - 6 - 5 - 4
Ściąganie linki - 6 - 5 - 4
Wyprosty rąk zza głowy - 6 - 5 - 4
Przysiady - 6 - 5 - 4
Wyprosty nóg - 6 - 5 - 4
Piątek odpoczynek
Weekend-przeznaczony na syna :).
Proszę o wasze sugestie i podpowiedzi, co do suplementacji (dodatków), dietetyka, etc.
piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich.
Zapoznałem się z kilkoma tematami odnośnie startu w świat siłowni,
dlatego postanowiłem napisać.
Trochę o mnie:
Lat 26
Żonaty jedno dziecko
Wzrost 175
Waga 55 kg
Cel:
Uzbierać mięśni do 65 - 70 kg (na początek)
Dieta:
Zaczynam układać, ale zastanawiam się czy nie udać się do dietetyka, może jesteście w stanie polecić jakiegoś w warszawie. A z tego co poczytałem to określił bym swoją sylwetkę jako ektomorfik.
Fundusze:
Nie narzekam na brak pieniędzy i mam determinację, nie chcę tylko w głupi sposób wydawać pieniędzy.
Trening:
Z tego co się dowiedziałem (przeczytałem), to mój trening będzie wyglądał tak, intensywny, krótkie przerwy, mała ilość powtórzeń, duże obciążenia.
Poniedziałek odpoczynek
Wtorek
Klatka piersiowa + Biceps + Barki
Wyciskanie na płaskiej - 6-5-4
Wyciskanie na skosie - 6 - 5 - 4
Rozpiętki 6 - 5 - 4
Modlitewnik - 6 - 5 - 4
Młotek - 6 - 5 - 4
Wyciskanie siedząc - 6 - 5 - 4
Podciąganie wzdłuż tułowia - 6 - 5 - 4
Środa odpoczynek
Czwartek
Plecy + Triceps + Nogi
Martwe ciągi - 6 - 5 - 4
Wiosłowanie - 6 - 5 - 4
Podciąganie hantla w podporze na ławce - 6 - 5 - 4
Ściąganie linki - 6 - 5 - 4
Wyprosty rąk zza głowy - 6 - 5 - 4
Przysiady - 6 - 5 - 4
Wyprosty nóg - 6 - 5 - 4
Piątek odpoczynek
Weekend-przeznaczony na syna :).
Proszę o wasze sugestie i podpowiedzi, co do suplementacji (dodatków), dietetyka, etc.
Krzysztof Piekarz
Nugat
TomQ-MAG
