Uwidocznienie Miesni

Swoją drogą nie wyglądasz po zdjęciach na tyle co napisałeś, ale wysoki jesteś więc to też robi swoje

ja trenuje 3xrazy w tygodniu i bardzo duże efekty ten trening przynosi

poniedziałek:
1) klatka na płaskim -w sumie 10 serii
2)plecy-około10-12 serii
3)nogi-8 serii

środa:
1) barki-15 serii
2) triceps-12 serii
3) brzuch-10 serii

piątek
1)klatka na skosie-15 serii
2) biceps-9 serii
3)nogi-8 serii

no i wiadomo rozgrzewka przed każda grupą


Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-04-29 15:24:18

klata - 25 serii
nogi - 16 serii
plecy - 10-12 serii

wlasnie 1 tydzien robie split 2x week i jak narazie nie jest zle :)

Zmieniony przez - Bidziol95 w dniu 2012-04-29 16:47:05

a co do wygladu w rzeczywistosci troche inaczej to wyglada ..a ze nie widac miesnia tak dobrze to moze genetyka ?

Proszę Cię....aeroby+czyste jedzenie+trening siłowy=ładna sylwetka.U Ciebie nie jest wcale źle tylko zacznij się odpowiednio odżywiać,a gwarantuje Ci że mięśnie się pokażą.

Czasem wystarczy zmiana diety plus lifiting w treninig(zwiekszenie intensywności lub objętości treningowej)

Dokładnie czyste jedzenie, nie twarożki, wędliny i schabowe tylko prawdziwa dieta z mięsem , jajami, ryzem i płatkami owsianymi...., popatrz na forum na tematy Papaja, Jabiego czy mój tam masz rozpiski dokładne posiłków