test coopera -plan

to trenuj jak pisal gajes... ja polecam isc do klubu lekkoatletycznego bo samemu nie osiagniesz lepsze wyniki

Sprinterek - mam 24 lata - nie planuje biegać zawodowo ani amatorsko na zawodach - biegam bo lubię, dotychczas traktowałem treningi biegowe jako uzupełnienie treningów siłowych - teraz chcę się przygotować do testu Coopera - nie planuje osiągnąć kosmicznych rezultatów - każdy wynik powyżej 3200m będę traktował jako spory sukces.

to zrob tak jak pisal gajes

tak zrobię - potrzebuje jedynie drobnego sprecyzowania wątpliwych dla mnie kwestii, o których napisałem na poprzedniej stronie.

1. Gibkosc - rozgrzewka calego ciala, rozciaganie dynamiczne ok 5-10'
2. Najpierw robisz skip A - powrot traktuj jako przerwa, po serii skipow A zrob 2-3' przerwy i skip C pozniej znowu 2-3' przerwy i wieloskoki.
3. Ogolnie najl;epiej byloby skipy wieloskoki robic po gorke! To jest prawdzila Sila biegowa, w twojej okolicy musi byc jakas gorka, lekki podbieg, nie musi to byc gora wystarczy lekkie wzniesienie. ALe to jest bardzo wazne.
4. mozesz go modyfikopwac oczywiscie. np w "tempo" mozesz zamiast 600 biegac inne odcinki
5. Te wszystkie odcinki przed gibkoscia i po glownym akcencie treningowym traktuyj jako rozgrzanie/rozluznienie to jest porpostu zwykla rozgrzewka, po treningu to jest potrzebne aby rozluznic miesnie. Zwykly trucht "szuranie".

Najlepsza opcja byla by to robic jak napisalem dzien po dniu ale jezeli nie mozesz rob tak. Lepsze to niz nic nie robienie