- Płatki Kukurydziane z mlekiem
-jogurt
2. Posiłek:
- Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt
3. Posiłek:
- Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt
RAZEM: B/T/W ~50/20/80 [~600-700 kcal]
4. Posiłek:
- Kurczak z ryżem
-; Jogurt
-Bannan
5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM
- Ryz z jogurtem
- Jogurt naturalny
-hard mass
6. 30min po treningu.
-hard mass
-banan
-ryz z kurczakiem
7.Przed spaniem
??
MAM JESZCZE Kreatyne trec monohydrat kreatyny +ala+witb1 nazwa creatix