Jak łączyć partie?

Witam
Mam pytanie, jak najlepiej łączyć partie mięśniowe?
Chce robić tak:
2x w tygodniu klata
1x w tygodniu bic, tric, plecy, barki, nogi
3-4x w tygodniu brzuch(tu też prosiłbym o rade czy częściej czy rzadziej czy jak :p)

Z góry dziekuje za pomoc :)

Masz 3 duże grupy mięśniowe i 3 małe. Zwykle zasada jest taka, że najpierw duża potem mała. np.

klata + bic ,plecy + triceps, barki + przedramie,, i nogi osobno oto chodzilo ?

tak mniej wiecej o to mi chodzilo, tylko ja przedramion nie cwicze a brzuch robić ile razy w tygodniu?

coś mi urwało wypowiedz :P

np.

nogi-barki
plecy-biceps
klatka+triceps

brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś)

jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-26 15:50:05

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-26 15:50:30

Dziekuje bardzo :) A mógłbyś jeszcze powiedzieć ile seri robić na kazdą z tych partii?

Polecam pn klata tric wt wolne sr bic barki czw wolne piatek plecy nogi i w sob osobna sesja na klatke piersiowa, brzuch na zakonczenie kazdego treningu oprocz sobotniego bo tez musi odpoczywac wiec dajmy mu weekend na regeneracje

Plecy i Nogi jednego dnia? Dwie największe partie na jednym treningu? Bez sensu, jak nie masz wiedzy to chociaż nie wprowadzaj kogo innego w błąd...
Niestety więcej nie znaczy lepiej więc nie widze sensu katowania klatki 2x w tygodniu.

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-04-26 16:35:35

A ile serii na poszczególne partie?

4 na duże, 3 na małe po 3 ćwiczenia.
Brzuch maksymalnie 3 razy w tygodniu chodź i tutaj uważam, że to za dużo. Najlepiej w sumie wychodzi ze 2 razy.
Duża + mała partia
Przedramiona trenuj bo potem będą dysproporcje.

Jest sens trenować je? przecież pracują one przy każdym treningu?