DIETA DO OCENY:)

Ok dieta już wiem że do dupy

A w treningu co byście zmienili?

3x FBW na podstawowych ciwczeniach a nie na maszynach + aero po treningu + ew interwaly / HITT w DNT

Jak zauważyłeś mam po treningu 20 min bieznia 20 min stepper to nie są aero?

sa, nie zauwazylem, mea culpa mea culpa

A wogóle trening FWB 3x w tygodniu 4 serie 12-8 powtórzeń to dobry pomysł na redukcje?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

polecam mit 4 i 8, a najlepiej przeczytac calosc

Ok czyli pon środa piątek FWB 4 serie od 12do6 powtórzeń plus aeroby po ćwiczeniach:) co wy na to

A do dietu dodam jescze więcej jadła rano zamiast samych płatków jeszcze jajca:D

policz zzpotrzebowanie, rozklad btw i dopiero skomponuj posilki a nie ze dodam sobie tu jajko, tu skubne kilka ziarek ryzu wiecej i mi wyjdzie dieta, niestety tak to nie dziala, matematyke chyba w szkole miales wiec umiesz policzyc z gotowych wzorow podstawiajac w miesce X swoje dane ??
takie to jest trudne ??
a co do treningu to tez rozpisz jakie cwiczenia masz zamiar robic

1.Przysiadm ze sztnagą
2.Wiosłowania sztangą
3.Martwy
4.Wycisk na płaskiej
5.wycisk siedząc
6.Francuzy:S