skocznosc/trening silowy

Hans,wcześniej pisałeś że wykonujesz podskoki ze sztangą.Jakie nałożyć obciążenie,ile powtórzeń w serii,ile serii i na jaka wysokość je wykonywać.I jeszcze gdybyś napisał o efektach byłbym wdzięczny.Za odpowiedzi z góry dziękuje.

No tym programem raczej masy nie zrobisz. Czy nie przesadzilbys, jesli dolozylbys sztanege? Mysle, ze to zalezy czy bardziej chcesz poprawic wyskok czy robic mase.

Na stronie gregrego przeczytałem że jest nie efektywny.Pięć razy w tygodniu to za mało czasu na regenerację.Czy 4 razy w tygodniu było by lepsze?

bakfest.... jezeli mówisz o swoim wyskoku z dwutaktu to nie mów o dosiężnym bo to dwie różne rzeczy.Dosiężny jest z miejsca.... :)

Poza tym co do SD2 to bardzo dobry program, ale u początkujących bardzo łatwo o przetrenowanie....
A co do podskoków ze sztangą to odradzam... lepiej robic szybkie przysiady na maszynie z niewielkim obciążeniem

Flajek, zdaje sobie z tego sprawe :)

cooper : zaczynałem od 3x10x30kg , po paru miesiącach skakałem w ostaniej serii 5x100kg. Fajnie to wyglądało Trener skakał 5x5x120kg. spoko nie ? jak wysoko skakałem ? jak najwyżej ! na efekty długo nieczekałem : w miesiac +10cm , w przysiadzie +20kg.
pozdrawiam

Na maksymalną wysokość to dla mnie za dużo.Ale gdybym wykonywał ćwiećskoki ze sztangą?

Ćwierćskoki ze sztangą? To raczej nie wpłynie zbyt pozytywnie na twoje kolana.

Buckie

jeśli wyskoki z półprzysiadu niepasują polecam
*wyskoki piety do posladków
*wyskoki kolana do klatki piersiowej
*skipy ze sztangą
*wspięcia , wskakiwanie ogólnie - zabawy na skrzyni
*niepamietam nazwy , ale tak jak wykroki tylko zmiana nogi nastepuje w powietrzu łapiecie ?