Dieta na masę do oceny, 75kg

8:00

płatki owsiane 70g 256 kcal, 8 g. białka, 5 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów.
chleb 100g 223 kcal, 6 g. białka, 2 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów.
białko 30g 116 kcal, 21 g. białka, 1,8 g. tłuszczów, 3,9 g. węglowodanów.
oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
białka jaj 75g 37 kcal, 8 g. białka, 0 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów.

11:00

wołowina 100g 247 kcal, 33.9 g białka, 11.4 g tłuszczu, 3.8 g węglowodanów
oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
białko 30g 116 kcal, 21 g. białka, 1,8 g. tłuszczów, 3,9 g. węglowodanów.

13:00

ryż 70g 225 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 54 g. węglowodanów.
kurczak 100g 99 kcal, 7.6 g białka, 6.4 g tłuszczu, 4.6 g węglowodanów
makrela 75g 136 kcal, 14 g. białka, 9 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.


14:30 TRENING

16:00

białko 40g 154 kcal, 28 g. białka, 2,4 g. tłuszczów, 5,2 g. węglowodanów.

18:00

ryż 70g 225 kcal, 5 g. białka, 1 g. tłuszczów, 54 g. węglowodanów.
kurczak 100g 99 kcal, 7.6 g białka, 6.4 g tłuszczu, 4.6 g węglowodanów
makrela 50g 91 kcal, 9 g. białka, 6 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
oliwa 10g 88 kcal, 0 g. białka, 10 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.

20:00

oliwa 20g 176 kcal, 0 g. białka, 20 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów.
ser biały 150g 149 kcal, 30 g. białka, 1 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów





B: 204,1 2,7
T: 115,2 1,5
W: 241,0 3,2
KCAL: 2701

Proszę ocenić, moje wymiary są w profilu, jestem endo więc nie mogę przesadzać Będzie xpand + kreatyna

Mam pytanie czy mogę przejść na tą dietę z dnia na dzień bo wcześniej byłem na redukcji z B: 2,4 T: 1,4 W: 1,4 ?

Zmieniony przez - Vlad w dniu 2012-04-22 11:58:49

Pomoże ktoś?

naprawdę nikt nie pomoże?

nie widze potrzeby łączenia pieczywa z owsianymi a makreli z kurczakiem?

poza tym jeś,li jesz wędzone staraj się nie za czesto to robic taka dobra rada. poza tym warzywa zwiększ ich ilośc

Mogę makrelę zamienić na orzechy ii wymieniać co drugi dzień, będzie wtedy dobrze? A pozatym wszystko ok?

Zmieniony przez - Vlad w dniu 2012-04-23 08:31:05

makrela to głównie źródło białka i tł a orzechy tł wiec możesz?

Nie bedzie zbyt malo kcal? Jestes pewnien, ze zrobisz mase na takiej ilosci?

Więcej to mnie zaleje na pewno. Teraz jestem na redukcji z 2150 i boję się tego przeskoku do 2700 z hakiem pozatym mam przemianę materii endomorfika więc uważam z kalorycznością.

spokojnie zwiększaj 300kcal

Ok. Jezeli znasz swoj organizm na tyle dobrze to rob wszystko powoli zeby Cie nie zalalo.