Znikome efekty :( Brak przyrostow sila stoi w miejscu

Witam mam 17 (a wlasciwe to 16 za 2 tyg. mam urodziny :D) 184 cm wzrostu i 80 kg wagi cwicze 1,5 miesiaca jak zaczynalem to na klatke bralem 45 teraz 50 ale czytajac to forum natrafilem na duzo postow w ktorych bylo opisane ze po 2 miesiacach sila skacze o 15 kg na klatke !!! Nie wiem czy to wina planu czy diety a moze suplementu ktory przyjmuje Therma pro . Blagam pomozcie aha od czasu gdy zaczynalem brac therme okolo 3 tygodi temu schudlem 6 kilo (mialem dosc spora nadwage) oto moj plan :
PONIEDZIAŁEK

1.Klatka
-Ławka poziomo
-Ławka skośna
-Rozpiętki
2.Brzuch(2 razy dziennie)
3.Przedramie

WTOREK

1.Biceps
2.nogi
3.Brzuch(2 razy dziennie)

CZWARTEK

1.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem
2.Kaptury
3.Brzuch(2 razy dziennie)

PIĄTEK

1.Triceps
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie reki wzdłuż ciała do tyłu
-Więcienne
2.Plecy(tylko najszerszy grzbietu)
3.Brzuch(2 razy dziennie)

Ponadto nie stsuje zadnych specjalnych diet
Sniadanie Platki z mlekiem
Obiad Ryz Piers z kurczaka
Obiad 2 po treningu to samo co na obiad + jakis owoc
Kolacja Kanapki z zoltym serem (czasami zapominam o kolacji :) )

:D

przysiady, martwy ciag i wioslowanie - najwazniejsze cwiczenia - bez silnych i duzych ud, plerow i bioder nie bedziesz mial ani klaty ani lapy, no chyba, ze bierzesz koks.

Odnalazlem powolanie,
Bede chlal i tak zostanie,
Bede ruchal cale zycie,
Wszystko inne mial w odbycie.

Nie czytalem do konca ale poczatek wystarczy. Gdyby na forum pisalo ze po 2 miechach sila idzie o 35kg to bys uwierzyl?? Kazdy ma inny organizm i kazdy reaguje inaczej na cwiczenia silowe.

Enzo

Masz do dupy trening
Biceps+nogi
Triceps+Plecy
Koleś połącznenia zmień to po pierwsze
Klatka+Triceps
Barki+Biceps
Plecy+Nogi
Brzuszków rób ile chcesz, to samo dotyczy przedramienia. A propo mi po 2 miechach treningu na klate poszło 10kg

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Polecam:



https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

niestety nie moge laczyc klatki ani z bice ani z tricem bo jak cwicz klate to jestem tak wypompowany ze na cwiczenie innej powazniejszej grupy nie mam sily i taki trening nie byl by efektywny wiec ... nie wiem . Trening mam do dupy a co z djeta dobra czy zla

:D

To ile ty robisz seri?

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Robie tak 3 serie po 12/10/8 powtorzen zwiekszam obciazenie przy kazdej seri i zawsze staram sie zrobic jeszcze superserie

:D

hmmmm... wydawało mi się, że superseria to seria na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np biceps i triceps)... więc troche nie wiem o co Ci biega.... A może chodzi Ci o to, że ta ostatnia seria jest taka męcząca, że nazywasz ją superserią



-----------------------------
Pozdrawiam
Tomek

Moze za bardzo obciazasz klate, robiac po 3 serie spokojnie powinienes zrobic trica a napewno bica. Mniejszy ciezar-dokladniejszy ruch

Enzo

No właśnie

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

No wlasnie w moim znaczeniu superseria ta taka czasami dosatkowa 4 w ktorej daje se solidnie w kosc A CO Z DIETA przeciez nie bede pisal nowego postu w dziale dieta wiec mozecie mi odpowiedziec PROSZE

:D