PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-Ławka poziomo
-Ławka skośna
-Rozpiętki
2.Brzuch(2 razy dziennie)
3.Przedramie
WTOREK
1.Biceps
2.nogi
3.Brzuch(2 razy dziennie)
CZWARTEK
1.Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek bokiem
2.Kaptury
3.Brzuch(2 razy dziennie)
PIĄTEK
1.Triceps
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie reki wzdłuż ciała do tyłu
-Więcienne
2.Plecy(tylko najszerszy grzbietu)
3.Brzuch(2 razy dziennie)
Ponadto nie stsuje zadnych specjalnych diet
Sniadanie Platki z mlekiem
Obiad Ryz Piers z kurczaka
Obiad 2 po treningu to samo co na obiad + jakis owoc
Kolacja Kanapki z zoltym serem (czasami zapominam o kolacji :) )
:D
nie-jestem-z-zadnej-mafi-sfd-pl