plan na rzeźbe

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: nie robię przysiadów od nich mam problem z kolanem
MARTWY CIĄG: 130
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105

****CEL*************************************************

spalenie tłuszczu bez utraty masy mieśniowej

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : siła 5 tygodni


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy
ALERGIE: na kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************
była
ILOSC BIALKA NA KGMC:2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2

Ostatnio przeczytałem że rzeźbe najlepiej robić treningiem na masę z dietą na minus i aerobami chciałbym zamieścić swój plan do sprawdzenia

poniedziałek klatka biceps
wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20
z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10
wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6
seria łączona przenoszenie sztangielki 5x 10

biceps
uginanie przedramion sztanga prosta
15-12-10-8-6-20
seria łączona
modlitewnik na wyciągu
15-12-10-8-6-20
uginanie przedramion sztangielkami
12-10-10

wtorek-wolne
środa-bieganie
czwartek plecy triceps

wiosłowanie sztanga prosta
15-12-10-10-8-6-20
seria łączona ściąganie wyciągu górnego do klatki
15-12-10-10-8-6-20

wiosłowanie sztangielką
14-12-10-8-6
seria łączona martwy ciąg
14-12-10-8-6

triceps
francuskie wyciskanie
15-12-10-8-6-20
seria łączona prostowanie linek na wyciągu
15-12-10-8-6-20
wyciskanie wąsko
12-10-8
piątek wolne
sobota
barki-nogi delikatnie
wyciskanie sztangi z klatki-
15-12-10-10-8-6-20
seria łączona wznosy ramion w bok w opadzie
15-12-10-10-8-6-20
wznosy w przód
12-10-8
kaptury
15-12-12-12-10
przedramię 5x max

kolano boli Cie od przysiadów? i dlatego chcesz pozostawić połowę swojego ciała bez ćwiczeń?

ćwiczę ale spokojnie narazie prostowanei nóg na wyciągu tak na nogi robię mniej

Skąd pomysł na taki plan? Nic sie tu nie trzyma kupy.

Kolana bola od niewłaściwej techniki a nie od przysiadów, nie szukaj wymówek. Za to łatwo można je zepsuc wyprostami na maszynie.

co xle w planie ?

To nie możecie coś doradzić ? od tego chyba jest forum ;/

podwieszony temat RZEŹBA ku%^$...

czytałem