...
Napisał(a)
rozumiem.sam mam podobnie oszczedny organizm i jem malo.nawet na masie wiekszosc dnia chodze glodny.a redukujac sie rok temu jadlem z 1500 kcal bo inaczej nie szlo przy wadze 100 kg cuda jakies i ch... ilosc kcal jak dla laski 60 kg
...
Napisał(a)
Mniej kasy na żarcie = więcej na %%
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
nie pijam... wbijam
...
Napisał(a)
Ja jak już, to na offie
Dobra! Dziś były barki.
Postanowiłem zaatakować z partyzanta, szokując naramienne
Czyli:
Trening na czuja.
Przerwy ~20 sekund.
Duuużo powtórzeń.
Robione póki nie wypadło z rąk.
Trening
Wycisk hantli 2s +20p
Unoszenia hantli bokiem 2s +20p
Unoszenia sztangi przodem w bardzo szerokim chwycie (jedno z moich ulubionych) 2s +20p
Podciąganie sztangi do brody +15p
Unoszenie bokiem (linki) 2s +30p
Szrugsy 4s +40p
Cud miód i prze****ny ból
Ciężarów nie ma sensu wypisywać, bo brałem co wpadło w ręce.
Aby doyebać.
Pompa? Mało powiedziane
Edit.
Jednak nie odpuszczam i lecę z interwałami.
3x tygodniowo.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-21 18:33:57
Dobra! Dziś były barki.
Postanowiłem zaatakować z partyzanta, szokując naramienne
Czyli:
Trening na czuja.
Przerwy ~20 sekund.
Duuużo powtórzeń.
Robione póki nie wypadło z rąk.
Trening
Wycisk hantli 2s +20p
Unoszenia hantli bokiem 2s +20p
Unoszenia sztangi przodem w bardzo szerokim chwycie (jedno z moich ulubionych) 2s +20p
Podciąganie sztangi do brody +15p
Unoszenie bokiem (linki) 2s +30p
Szrugsy 4s +40p
Cud miód i prze****ny ból
Ciężarów nie ma sensu wypisywać, bo brałem co wpadło w ręce.
Aby doyebać.
Pompa? Mało powiedziane
Edit.
Jednak nie odpuszczam i lecę z interwałami.
3x tygodniowo.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-21 18:33:57
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
Dziś atakowałem plecy i biceps.
1. Podciąganie szeroko 4s - +10kg doczepione 14p / +10kg 12p / bez 12p / bez 10p
2. Wiosło sztangą 3s - 120kg 16p / 130kg 12p / 140kg 10p
Mroczki w oczach...
3. Ściąganie górnego wąsko 3s - 16p / 14p / 13p
4. Przenoszenie 2s - tutaj zależało mi jedynie na rozciągnięciu / 20kg max / 20kg max (nie liczyłem, ale +15p)
1. Uginanie sztanga 1s - 50kg 12p
2. Uginanie hantelki drop set - 17kg 22p / 10kg 16p
Na koniec wrzuciłem ćwiczonko na przedramiona - chwytam 2x 25kg i stojąc miętolę je w łapach póki nie wypadną.
Dobrze porobiło. Wychodząc chciałem puścić pawia.
Raptor daje o sobie znać.
Agresja na treningach.
Siła up.
Sylwetka się polepsza.
Nie zamula mnie.
Nie zmniejsza apetytu.
Libido ok.
Samopoczucie też.
Jedynie od wczoraj mam lekką biegunkę
Piszę, bo może to być "wina" ph.
Jajecznica z 7 jajek i mięsa jako ostatni posiłek.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-22 20:15:23
1. Podciąganie szeroko 4s - +10kg doczepione 14p / +10kg 12p / bez 12p / bez 10p
2. Wiosło sztangą 3s - 120kg 16p / 130kg 12p / 140kg 10p
Mroczki w oczach...
3. Ściąganie górnego wąsko 3s - 16p / 14p / 13p
4. Przenoszenie 2s - tutaj zależało mi jedynie na rozciągnięciu / 20kg max / 20kg max (nie liczyłem, ale +15p)
1. Uginanie sztanga 1s - 50kg 12p
2. Uginanie hantelki drop set - 17kg 22p / 10kg 16p
Na koniec wrzuciłem ćwiczonko na przedramiona - chwytam 2x 25kg i stojąc miętolę je w łapach póki nie wypadną.
Dobrze porobiło. Wychodząc chciałem puścić pawia.
Raptor daje o sobie znać.
Agresja na treningach.
Siła up.
Sylwetka się polepsza.
Nie zamula mnie.
Nie zmniejsza apetytu.
Libido ok.
Samopoczucie też.
Jedynie od wczoraj mam lekką biegunkę
Piszę, bo może to być "wina" ph.
Jajecznica z 7 jajek i mięsa jako ostatni posiłek.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-22 20:15:23
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
HaVoK89 jak masz lekką biegunkę to kup sobie smectę w aptece i zapodaj sobie dwie saszetki w odstępie czasowym. Jak możesz napisz jak wyglądają twoje interwały. Pozdr
...
Napisał(a)
A chyba gdzieś w domu mam smectę. Wezmę, dzięki.
Jako interwały robię krótkie sprinty.
10 sekund maxa, 30 sekund marszu.
Wykonuję 10, czasem 12 takich rund.
Pod koniec oczywiście te proporcje lekko się zmieniają (znaczy się wydłużam czas marszu )
Nie mam kondycji na więcej.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-22 21:17:49
Jako interwały robię krótkie sprinty.
10 sekund maxa, 30 sekund marszu.
Wykonuję 10, czasem 12 takich rund.
Pod koniec oczywiście te proporcje lekko się zmieniają (znaczy się wydłużam czas marszu )
Nie mam kondycji na więcej.
Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-22 21:17:49
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
Grzbiet fajnie czuć na wyższych zakresach. Ja w ogóle teraz wchodzę na masie na wysokie zakresy - powyżej 12 powt. Ale raczej w odwrotnej piramidzie niż klasycznej. Ta do mnie nie przemawia.
Jutro uderzam mc na max powt z ciężarem 200 kg. Liczę na ponad 20
Mumin a ja spalam fat samymi treningami metabolicznymi bez obniżania kcal. Mam teraz rotację 3900-4300-4800 przy wadze 96 kg... Zazdroszczę, ja muszę ciągle biegać po zakupy przy takim spuście no i kasy idzie na michę niemało
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-22 21:36:49
Jutro uderzam mc na max powt z ciężarem 200 kg. Liczę na ponad 20
Mumin a ja spalam fat samymi treningami metabolicznymi bez obniżania kcal. Mam teraz rotację 3900-4300-4800 przy wadze 96 kg... Zazdroszczę, ja muszę ciągle biegać po zakupy przy takim spuście no i kasy idzie na michę niemało
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-22 21:36:49
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź. Mam nadzieję, że ta smecta pomoże. Ja robię na rowerku stacjonarnym 30 sek sprint i 1 min średnie tempo i po 10 min w sumie. Po pasie widzę, że to działa. Pozdr
...
Napisał(a)
Hav widzę ze z treningu na trening jest coraz lepiej !!! a jak z wątróbką Odczuwasz cos ???
worlds supplements
http://www.sfd.pl/Extreme_Gym__Glasgow_-t916593.html
Poprzedni temat
problem z gino
Następny temat
nadaje sie na pierwszy cykl ?
Polecane artykuły