* wyciskanie sztangielek
* unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
* uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
* uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
* wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
* wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
* rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
* wznosy barków
* przysiady wykroczne
* "nożyce"
* wsparcia na palce w staniu
Każde ćwiczenie po 9 powtórzeń, 4-5 serii, 3 razy w tygodniu.
Proszę o wasze sugestie, czy dobrze ustalony plan treningowy, czy ilość powtórzeń dobra, serii, w jakiej kolejności mam wykonywać owe ćwiczenia. Dodam, że jestem kompletnie zielony.
Pozdrawiam, adam33.