[art] Porozmawiajmy o powtórzeniach [art]

Dlaczego sugerujesz, że 15 powtórzeń będzie lekkie, a 8 ciężkie? Podpowiem Ci - bo już sobie założyłeś, że na te treningi ciężkie założysz większy nakład, a na lekkie mały bo dwa razy tyle powtórzeń, prawda? To teraz spróbuj wycyrklować tak ciężar, aby zarówno dla 8, jak i 15 powtórzeń skończyć jedno-dwa powtórzenia przed załamaniem mięśniowym i szybko zmienisz zdanie, które są ciężkie

Całą magią dużych zakresów nie jest kierowanie się zasadą: 5 powtórzeń = 90% maxa, 15 = 30% czy nawet 50%. W dalszym ciągu jest mowa o efektywnym ciężarze, tylko dochodzi element walki z oddechem i brakiem tlenu, zalaniem kwasem mlekowym etc., to wszystko utrudnia trening ale powoduje że dużo lepiej czuje się mięśnie i chyba o to chodzi (zwłaszcza jak ktoś do tej pory ćwiczył "na pałę" byle skończyć 8 powtórzeń i machnąć następną seryjkę).

bo trzeba zalozyc ciezar na 10 powt a wymeczyc 15

Dokładnie tak:)

oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki ale o tym raczej wspominac nie trzeba. liczy sie tu sila psychiki czasem znacznie bardziej niz miesni.

:) dochodzimy do momentu w którym mamy przed sobą 2-3pow zaledwie, ale ból jest tak silny, że chcemy odłożyć sztangę/sztangielki, jednakże satysfakcja później, że wygraliśmy sami ze sobą - nie do opisania:)

Zapewne nie chodziło mu o to że trening przy 15 powtórzeniach będzie lekki. Po prostu nazwał go pewnie tak ze względu na to że dobiera tam niższe obciążenia.
Ja również stosuję push/pull i podłączam się do pytania. Co ile stosować trening z 8 powtórzeniami? 2 push/pulle i potem następny push/pull z 8 powt czy 3 push/pulle na 15 powtorzeniach i dopiero następny push/pull z 8 powt.?

jak Ci wygodniej, w zależności od tempa Twojej regeneracji. 3:1 jest OK, 2:1 w cięższych okresach też źle nie jest.

Mumin222

bo trzeba zalozyc ciezar na 10 powt a wymeczyc 15

Otóż to. Większości trening na wyższych zakresach kojarzy się z radosnym machaniem 50 kilogramową sztangą. Tymczasem w rzeczywistości wymaga to naprawdę charakteru i uporu aby dobić jeszcze te dwa repy mimo, że łzy z oczu lecą.

Dla przykładu jutro spróbuję 200 x 20 w mc.

...a jak "popalisz" mięśnie

apokalipsa - głupie to było i wcale nie mądre Nie róbcie wszyscy wysokich zakresów, posty o zastojach i braku siły też się muszą pojawiać, żeby forum żyło :)