Ułożenie treningu modelującego dolne partie ciała z wykorzystaniem sprzętu domowego

Wczoraj usunęłam wątek przez przypadek (chciałam usunąć zdjęcie )
Oto moja ankieta

Wiek : 36
Waga : 54
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 78
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu:54
Obwód łydki :35
W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (ogólnie góa)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie:
poniedziałki,środy,piątki- orbitrek ok 60 min
trochę ćwiczeń na nogi i brzuszki
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, musli,jajka
Co lubisz jeść na obiad : najlepiej warzywa z patelni, nie przepadam za mięsem jesli juz to pierś kurczaka,
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : gorzka czekolada, jogurt
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię podrobów,
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki mam regularne, wszystko jest OK
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby,fitness (w domu)
Dostępny sprzęt: orbitrek, new rocket, leg magic, agrafka,skakanka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję
Stosowane wcześniej diety : rózne, ale nigdy nie na dłuższy okres

Mój problem głównie polega na tym, że przy drobnej górze mój dół (nogi,brzuch,biodra)są masywne.
Nie zależy mi tyle na wielkich ubytkach masy ciała co na wyszczupleniu właśnie tych partii

Przykładowy jadłospis:
Śniadanie
jajecznica z 2 jaj na łyżce oliwy
chleb z fasoli (własnoręcznie robiony)
ogórek,papryka czerwona
jabłko
II śniadanie
jogurt naturalny (mały) z płatkami owsianymi i musli
Obiad
ciemny ryż,warzywa na patelnię, mięso z piersi kurczaka
Podwieczorek
banan
Kolacja
ser biały półtłusty z warzywami

No, niestety, mam dla Ciebie chyba niemułe wieści: tego, co sobie wymyśliłaś, nie osiągniesz Żeby schudnąć z dołu musiałabyś wychudzić górę ekstremalnie i jeszcze bardziej pogłebisz dysproporcje góra-dół. Nie jesteś żadną grubaską, już masz bardzo mało tłuszczu na brzuchu, klatce, ramionach. To co masz na dole, to tłuszcz oporny (suborn fat), którego machaniem nóżkami i dietowaniem nie ruszysz.

Powinnaś supić się na dobudowaniu góry, dzięki temu wyrównasz proporcje i z gruszki przemienisz się w klepsydrę. To wymaga jednak treningów siłowych. Do tego ten sprzęt, który masz nie nadaje się zupełnie. Do tego powinnaś dorzucić krótkie, ale treściwe treningi wytrzymałościowe.

Aerobami i fitnessem przy swojej budowie niczego nie osiągniesz, de facto są one niewskazane.

Dieta... Delikatnie mówiąc, jest niefajna.

No to mnie załamałaś :(

Może jednak ktoś ma jakiś pomysł na moje udziska i dupsko

myślę, że już otrzymałaś pomysł 2 posty wyżej

No ale dlaczego chcesz na siłę chudnąć i narażać zdrowie zamiast do porządku przemodelować sylwetkę i wykorzystać to, że masz piękną wąską talię i ładne, okrągłe biodra?

Martucca nie chcę na siłę chudnąć tylko zrobić coś z tą galaretą na udach

Przemodelować sylwetkę jak najbardziej świetny pomysł tylko, uwierz mi, że uda i "pupa" nadal nie będzie nadawać się do pokazania :(

Aina, a dlaczego miałaby się nie nadawać do pokazania? Będziesz przecież pracowała nad całym ciałem. Również jestem gruszką (duże uda, mały dół) i zaręczam Ci, że fatalnie będziesz wyglądała odchudzając na siłę dół, bo poleci góra. Zrobi się z Ciebie wysusz.
Jeżeli przyłożysz się do diety i treningu, to Twoje uda i pupa zamienią się z galaretowatych w jędrne, fajne ciałko.

HnK ma bardzo podobny typ sylwetki do CIebie - zobacz, jak jej wysuszyło górę i ile póxniej pracy musiała włożyć podczas rekompozycji. https://www.sfd.pl/HnK/Rekompozycja_podsumowanie._s._31_wspomagana_przez_Trec_Nutrition-t791867-s14.html 

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-20 15:38:43

Na pewno masz rację :) to co miałabym robić.Bardzo proszę o jakieś wskazówki

W pierwszej kolejności powiedz mi, czy możesz chodzić na siłownię lub kupić sobie piłkę, hantelki i drążek do domu