Dieta na masę do oceny, 52kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1050

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Mam 17 lat, ważę 52kg, wzrost 168cm.
Dieta ma na celu przybranie masy mięśniowej i tłuszczowej.

Do 3 i 4 posiłku dochodzą codziennie jakieś warzywka

Czekam na ocene :)

Zmieniony przez - em225 w dniu 2012-04-19 21:37:01

Zmieniony przez - em225 w dniu 2012-04-19 21:37:37

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pablo29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1876

Nie za dużo tych kalori jak dla twojej wagi ?

...

em225

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1050

Ty mi to powiedz :) myślałem żeby zacząć z taką i w czasie trwania jeszcze modyfikować

...

Pablo29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1876

ja bym to obciął tak do 2800/3000 z węgli tylko, ew troszkę tłuszczy dodał a później jak waga będzie szła stopniowo dodawał kalorii

...

em225

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1050

mógł byś jeszcze napisać gdzie i ile byś obciął, był bym wdzięczny

...

Pablo29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1876

Tam gdzie go najwięcej (posiłek 3i 4) pozatym przełożyłbym troszkę białka z posiłku 3 do 2 bo w 2 masz malutko tak żeby równo rozłozyc posilku. Obciąłbym W 3 może Mass upa i z 4 też troche mass upa moze i bedzie ok jak zmienisz to zobacz jak wyjda proporcje b/t/w

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-04-19 21:52:24

...

em225

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1050

mogę obciąć z 20g płatków owsianych w pierwszym posiłku i 30g ryżu w 3 posiłku. 2 nie moge za bardzo zmieniac bo to szkoła, chyba że mass upa przełożył bym z 3 na 2 ??? co ty na to ??

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1017 Napisanych postów 5463 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 137720

źródło białka do 2 posiłku, po co Ci same węgle i cukry? Daj mięcho, jaja, rybę czy coś takiego, tu też możesz przyciąć na ryżu i rodzynkach

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Pablo29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1876

1 zostaw a nawet mozesz cos tam dorzucic bo ubogie to śniadanie :) może drugi zostaw jak jest i tylko obetnij tego mass up z obu posiłków zeby wyszło kolo 3000

...

slonek225

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101

Troche poobcinałem i teraz tygla to tak

...

Pablo29

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1876

przy tej wadze mozesz jeszcze do 3000 zjechac z węglów (z tych posiłków w których masz najwiecej węgi) a pozniej dodawac stopniowo jak waga bedzie szla
Trenujesz tak wgl też przy tej diecie ?

Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-04-19 22:04:41

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat