zinko
Witam wszystkich po krotkiej przerwie spowodowanej urlopem w Polsce
Nie bede sie dlugo rozpisywal, poniewaz jest to kontynuacja dziennika, z jedna zmiana- była masa jest redukcja! Tniemy do 6-paka 
Chcialbym podziekowac firmie PROGRESS za zasponsorowanie polowy wartosci suplementow marki IRON HORSE SERIES, ktore bede dla was testowal
Na poczatek wymiary, po obzarstwie swiatecznym, ponad tygodniowym poscie od silowni:
- wiek: 24lata
- wzrost: 183cm
- waga: 102kg (po zakonczeniu masy) - w piatek podam obecna wage
- talia: 95cm na wysokosci pepka: 93cm
- obrecz barkowa: 133cm
- klatka piersiowa: 112cm
- ramie: L:42cm P:42.5cm
- przedramie: 34cm
- udo: 67cm
- lydka: 44cm
Cel: zrzucenie jak najwiecej z pasa + zachowanie miesni, a moze i dorzucenie
Podstawowymi suplementami beda oczywiscie odzywki firmy Iron Horse Series, w sklad ktorych wchodzi:
- Iron Horse 100% Pure Whey 2000g smak: banan
Iron Horse 100% Pure Whey jest produktem zawierającym wszystkie bioaktywne frakcje białek serwatkowych: betalaktoglobuliny, alfa- laktoalbuminy, glikomakropeptydy oraz immunoglobuliny i laktoferynę.
- Iron Horse Series Burn&Shape 90tbl
BURN & SHAPE XTREME jest złożonym z 12 substancji czynnych preparatem realnie wspomagającym odchudzanie. Jego działanie opiera się na podwójnej stymulacji organizmu do spalania nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej.
Składniki zawarte w kompleksie stymulującym wzrost energii mentalnej (Acetyl L-Karnityna, Acetyl L-Tyrozyna, Fosfatydylocholina, Kofeina, ekstrakt z Żeń Szenia, oraz odpowiednio dobrana forma chemiczna Tiaminy )
- Iron Horse Series Iron Pump eXtreme 520g
TYLKO ANABOLICZNE EFEKTY
IRON PUMP XTREME należy do najbardziej zaawansowanych składowo preparatów przedtreningowych. Na czym polega jego wyjątkowość?
IRON PUMP XTREME zawiera aż 24 składniki aktywne! Zawarte w 2 zestawach odpowiadających za wspomaganie pracy i regeneracji Ośrodkowego Układu Nerwowego i odpowiednio efektywności pracy i regeneracji układu mięśniowego.
- Iron Horse Series High Kick 5saszetek
HIGH KICK należy do najbardziej zaawansowanych składowo preparatów przedtreningowych. Na czym polega jego wyjątkowość? HIGH KICK zawiera aż 22 składniki aktywne ! zawarte w 2 zestawach odpowiadających za wspomaganie pracy i regeneracji OUN i odpowiednio efektywności pracy, dotlenienia i regeneracji układu mięśniowego.
- Iron Horse Series IronTEST Standard 90tabl
IRONTEST Standard jest kompleksowo działającym preparatem przeznaczonym dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych oraz wszystkich mężczyzn po 35 roku życia pragnących podnieść poziom własnego testosteronu, a także zmagających się z przykrymi problemami z prostatą.
- Iron Horse Series L-carnitine 500ml
L-Karnityna jest naturalną substancją, która występuje praktycznie tylko w mięsie wołowym, wieprzowym, drobiowym, produktach mlecznych oraz w owocu avocado i szparagach. Organizm syntetyzuje ją w mięśniach szkieletowych, mięśniu sercowym, w nerkach i wątrobie. Powstaje na drodze endogennej biosyntezy z lizyny i metioniny w obecności witamin C, B6 oraz żelaza. Karnityna zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, dlatego definiuje się ją jako aminokwas, choć nie należy do aminokwasów proteogennych (tworzących białko ustrojowe).
- Iron Horse Series Amino BCAA 295tabl
Iron Horse Series BCAAstanowią niezbędne uzupełnione diety sportowców. Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (leucyna, walina, izoleucyna) zwyczajowo nazywane BCAA należą do grupy aminokwasów egzogennych, czyli takich, które nie są syntezowane przez ludzki organizm, więc muszą być dostarczone w pożywieniu. Ponad 30% mięśni człowieka składa się z wymienionych aminokwasów BCAA. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA pozytywnie wpływa na przyrost masy mięśniowej oraz regenerację powysiłkową sportowca.
- Iron Horse Series Omega-3 90caps
Dostalem rowniez gratis w postaci koszulki, ktora swietnie sie prezentuje
Dodatkowo:
- BCAA SFD
- WPC Protein Plus SFD smak banan
- OptimumHealth Ultimate Protein
- Tested Burner
- Tested Omega-3
- Omega-3 240caps
- Pure COD Liver Oil 3x 450ml
- Swanson Calcium
- Swanson Melatonina
- L-arginina
- ZMA
- Beta-alanina
- Glucosamine
- multiwitamina, wit c
Jak widac troche tego sie uzbieralo
Ogolnie dostalem zupelnie cos innego od sklepu sfd niz zamawialem... niestety nie bylo czasu zeby wymieniac, stad tez dodatkowa porcja spalacza i omega-3, ktorej mam zapas naprawde na bardzo dlugo
Suplementacja:
1. na czczo: IronTest 2caps + 15ml L-carnitine IronHorse
2. Po posilkach 2caps/10ml Omega-3 + calcium, witaminy
3. Przed treningiem: 15ml L-carnitine, IronPump 20g + Burn SHape 2caps / na 5 treningow HghKick
4. W czasie treningu BCAA SFD 10g
5. Po treningu AminoBCAA 4tabs + Pure Whey 100% 30g
6. Pure Whey 100% do uzupelnienia brakow/ w razie gdyby wypadl jakis posilek
7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap
Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu
do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie.
Split treningowy:
Pon: Klatka Piersiowa
Wt: Plecy
SR: Wolne
CZW: Barki
PT: Rece
SB: Nogi
NDZ: Wolne
Dokladnego treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem
Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej rzecz jasna) bede robil 1 cwiczeni x 4 serie.
Rekordy silowe:
Wyciskanie lezac- 125kg
Przysiad- 160kg
Marwty ciag- 180kg
Jak juz pisalem odpuszczam frytki
, przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan )
Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z weglowodanow, podbijajac tluszcze. Zobaczymy co z tego wyjdzie
Zapotrzebowanie:
kcal: 2944
bialko: 193,8
tluszcze: 102
weglowodany: 313
Szkic diety:
Dodatkowo uzupelnienie oliwa z oliwek oraz omega-3
Zatem zaczynamy ostry szlif!
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html
Anonim
Remik7
MARIAN 17
BPL-G
solaros
