# # # DZIENNIK BY GLADIATORS # # #

w siadzie technika mocno do poprawy uwagi masz wyzej wypisane, pewnie z boku jeszcze gorzej by to wygladalo

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg
- Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg
- Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce poziomej 15 12 12
12kg



- Przenoszenie hantla 12 12 10 15kg




Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 10 10 8 18kg



- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12 10 8 12 kg



- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10 10 8 12kg






Śniadanie 1 7.00:
- Musli
- Omlet smażony na smalcu + Kefir naturalny z owocami.

Śniadanie 2 10.24 ( Szkoła ):
- 2 bułki czosnkowe
- 1 bułka cebulowa

Obiad:14.30
- Ziemniaki + Pierś z kurczaka + Marchew w beszanelu + Sałata lodowa

Po Treningu 17.30
-Makaron+ Ryż + Pierś z kurczaka + Marchew w beszanelu + Sałata lodowa

Kolacja: 19.00
-3 jajka+ Makrela+ Jogurt naturalny z dodatkiem warzyw.



Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu.
ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem.
Kompleks witamin- Rano i w porze obiadowej.


Sorki że nie nagrałem 1 ćwiczenia. Na następny trening dodam dipsy do klaty.

Panowie co jest ??? chce dodać wpis i pisze mi "Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna."

nie wiem sam już ;/

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-04-17 19:14:16

moze byl jakis blad chwilowy, ja nic podobnego nie mam

Też tak kiedyś miałem i musiałem wszystko od nowa napisać

Dalej to samo :/ próbowałem z innego laptopa i to samo

Doszedłem do wniosku, że forum ma ograniczenie dodawania obrazków. Bardzo prosiłbym naprawienie tego, bo napewno mnie i innym ułatwi to życie na tej stronie.

Ogłaszam przerwe w moim dzienniku Pd 19.04.12 do 01.05.12

czemu przerwa, co sie stało