Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

2KKA

Zyrafak kilka dni temu zaczęłam przeglądać Twój dziennik dokładniej i stwierdziłam, że można zrobić tyle dobrych rzeczy do jedzenia i właściwie dzięki Tobie zaczęłam sobie, chociaż troszkę urozmaicać żarełko. Wielkie dzięki
Mam nadzieję, że brzuszek ćwiczysz i nie pozostawiłaś mnie samej z tymi nudnymi ćwiczeniami

cieszę się, ze znalazłać u mnie coś ciekawego
jak widzisz mam obsuwę w ćwiczeniach:-/

Żyrafciu wszystkiego najlepszego dla Was z okazji Świąt

Żyrafko strasznie się cieszę, że trafiłam na Twój dziennik, jest super inspiracją jedzeniową i nie tylko, pozdrawiam i życzę sukcesów. Na pewno będę często zaglądać- też jestem mamą od roku, też z niewielką szczeliną..

Zmieniony przez - pannica w dniu 2012-04-16 13:17:16

Witam serdecznie i słonecznie....... wreszcie!!! do tej pory takaaaa zimnica była!@
Jestem i żyję, mam się dobrze, ale ostatnio nie ćwiczyłam. Dieta kulawo...kupe róznych pysznych okazji , zero warunków do ćwiczeń....taaaaaak, nie miałam ani siły, ani ochoty, ani czasu na wygospodarowanie nawet pół godziny na ćwiczenia brzucha. Nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Wracam na aktywną ścieeżynkę.

Wracaj koniecznie, bo pamiętamy tą seksi Żyrafkę z czasów konkursu. Na pewno ciężko się zdyscyplinować przy takim natłoku i maluszku, ale kto jak nie Ty??!! Dajesz!

Kendra - dzięki
łatwo nie jest, ale to tez wynikało teraz z apatii jaka mi doskierała przez ostatnie tygodnie, ale czuję się nieco lepiej i wracam

fota zarypista!!!!!
mam jeszcze podobne nosidełko

Falka - spóźnione dzięki, pozdrawiam serdecznie!

Pannica - bardzo mi miło. Żałuję, że teraz w dzienniku są takie dziury i przerwy. Fajnie, że dotychczasowe zapiski sie przydają i oby tak było w przyszłośći!
Jesteśmy rówieśniczkami ....no prawie, w bardzo podobnej sytuacji życiowej, więc dajemy!!!! Na szybko looknęłam w Twój dziennik, super micha i pięknie wystartowałaś. Gratulacje postepów i zacięcia, ponad 4 miechy dyscypliny poza Tobą , życze siły i pięknych efektów! a będą z penością zadawalające, skoro zaczęłaś przygodę z siłką No i zapraszam!

Pozdrawiam i życze miłego słonecznego!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-04-18 13:00:42

Żyrafko fajnie, że już jesteś z powrotem.
Zaglądałam i niepokoiłam się brakiem wpisów, cieszę się, że znowu będę mogła podczytywać

Super że wróciłaś i do pracy zapraszam Jak już zauważyłam nie ma tu letko

Witam!
Dobija mnie brak czasu, ale musze wziąć czas w swoje ręce, bo dłużej tak nie pociągnę..............strasznie doskierał mi ostatnio totalny brak ruchu.
Jedyną moją formą aktywności w tygodniu są systematyczne - długie i szybkie spacery - tj. droga do pracy i z powrotem, ale do tego organizm bardzo szybko przywykł i wcale nie uwalniają mi się endorfinki:-/

Mam chwilke, więc wrzucam zaległy wpis, bez diety, bo nie pamiętam.
------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 23 /29.03.2012/ czwr
trochę zaległa wypiska, ale skoro ćwiczyłam i zapisałam, to wrzucam

Trening na brzuch_5

Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”zero”):
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”
10 x
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę
Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo
Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę

2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
10 x

3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x
Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x

4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą stronę

5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę
6. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na każdą stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x na każdą stronę
7. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę .
Próbowałam wykonać to ćwiczenia z nogami prostymi, lecz nie podołałam (wersja z nogami prostymi była pokazana na obrazku przykładowym pod opisem tego ćw. w artykule), zostałam zatem przy ugiętych.

Na koniec ćwiczenie wykonywane na początku, tj. przed treningiem właściwym – 10 x
------------------------------------------------------
TERAZ MOJE SPOSTRZEŻENIA PO WYKONANIU TEGO TRENINGU:
Po pierwsze mam już pas poporodowy (cholernie ciasny) i ten trening wykonałam już w pasie. Jedynie ćwiczenie „zero” bez, żeby móc czuć i ścigać rękoma płaty brzucha.
Zatem: po zrobieniu całego w/w planu obmacałam dokładnie szczelinę i uważam, że była węższa na całej długości. Tam gdzie była na 1 palec , palec ledwo wchodził (wczesniej z luzem), w najszerszym miejscu, gdzie było 2,5 palca teraz było 1,5!!!!
Nie wiem czy tak się zawężyła bezpośrednio po ćwiczeniach (wykonuję je bardzo dokładnie), czy w kolejnych dniach też taka była…….czy szersza, bo nie badałam. A szkoda. Potem była długa przerwa w ćwiczeniu brzucha (21 dni) i dopiero 19.04. kolejny trening + badanie szerokości szczeliny – uważam, że jest węższa na pewno, ale dwa paluchy wchodzą niestety w najszerszym miejscu.

Wniosek jest następujący – u mnie te ćwiczenia działają, widzę postęp, mimo małych ilości treningów: do momentu zauważenia zwężenia wykonałam 5 treningów: ćwiczyłam brzuch codziennie, dokładnie skupiając się na ich opisie zgodnie z wypiskami. Zatem warto je wykonywać
Zobaczymy jak będzie dalej.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-04-23 12:04:31

Krótkie podsumowanie tego co się u mnie działo:
W ciągu ostatniego miesiąca oprócz 5 – ciu treningów „zamykających szczelinę na brzuchu” nie ćwiczyłam wcale, micha trzymana, choć nie ściśle, m.in. jadłam ziemniaki i białe pieczywo się zdarzało, słodziłam kawę białym cukrem na przemian ze słodzikiem i nie odmówiłam częstującym słodyczami (imprezy rodzinne).

Ostatni trening wykonałam dnia 29.03. Potem 21 dni przerwa i 19.04.2012 powrót do treningów brzucha.
Z uwagi na przerobienie „pierwszych pięciu dni” z działu "Pierwszy tydzień po porodzie" z tematu „ciążowego”, tj. https://www.sfd.pl/-t451674.html, kontynuując zalecenia Autora artykułu (tj. Obliques) rozpczęłam Tydzień 1 „ćwiczeń z piłką”.
Wczoraj się na szybko pomierzyłam i wygląda to następująco:


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-04-23 12:25:35