Kleryk1988
Witam, na poczatku chcialem wspomniec, ze jestem nowy na forum - jezeli pisze w nieodpowiednim dziale to przepraszam.
Troche o mnie
Wiek 23
waga 100
budowa ciała endomorfik
biceps 46
udo 67
klatka 124
lydka 47
pas 100 :/
Jestem od niecałego tygodnia na propie i dece wygląda to tak:
prop 100mg co drugi dzien
deca 500mg raz w tygodniu
wino od 7 tygodnia
clen 0,04mg 2 tygodnie - nastepne 2 tygodnie hydroxycut i tak naprzemin
Dieta
Po przebudzeniu: 50g białka serwatkowego
(b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal)
Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego
(b-50, t-23g, w-105g kcal-640)
Po treningu: 50g izolatu białka, 30 min po treningu 400 ml soku pomaranczowego
(b-32g, t-0g, w-48gm kcal-340)
Posiłek II – 230g grilowanej wołowiny, 100g brązowego ryżu, 150g szpinaku gotowanego
(b-57g, t-18g, w-80g, kcal-690)
Posiłek III – 230g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, salata z dresingiem light
(b-58g, t-18g, w-80g, kcal-700)
Posiłek IV – 230g gotowanej piersi z kurczaka, 100g brązowego ryżu, 150g surowych warzyw
(b-58g, t-5g, w-80g, kcal-569)
Posiłek V – 230g grillowanej piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, 150g surowych warzyw
(b-58g, t-5g, w-80g, kcal-569)
Posiłek VI – 230g grillowanego łososia, 10ml oliwy z oliwek
(b-47.5g, t-41g, w-0g, kcal-561)
Przed snem: 40g kazeiny
(b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-120)
B-440g
T-110.5
W-476
KCAL-4329
Do tego stosuje glutamine, arginine, aminokwasy (również bcaa), zma oraz kompleks witamin
Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu typowo masowy(6-12 ruchow, dluzsze przerwy miedzy serisami, 75% wolne ciezary), aeroby 4 razy w tygodniu bieznia 25 min przy stalym tempie 8km/h.
W całej tej zabawie chodzi mi o zbudowanie czystej masy miesniowej bez złapania tłuszczu, a nawet (jezeli to mozliwe) redukcji tłuszczu szczegolnie w okolicy pasa.
Panowie oceniajce i pomagajcie prosze!!
Troche o mnie
Wiek 23
waga 100
budowa ciała endomorfik
biceps 46
udo 67
klatka 124
lydka 47
pas 100 :/
Jestem od niecałego tygodnia na propie i dece wygląda to tak:
prop 100mg co drugi dzien
deca 500mg raz w tygodniu
wino od 7 tygodnia
clen 0,04mg 2 tygodnie - nastepne 2 tygodnie hydroxycut i tak naprzemin
Dieta
Po przebudzeniu: 50g białka serwatkowego
(b-46g, t-0g, w-0g, kcal-140 kcal)
Posiłek I - 8 białek jaja, 3 żółtka, 100g platkow owsianych, 300ml soku pomaranczowego
(b-50, t-23g, w-105g kcal-640)
Po treningu: 50g izolatu białka, 30 min po treningu 400 ml soku pomaranczowego
(b-32g, t-0g, w-48gm kcal-340)
Posiłek II – 230g grilowanej wołowiny, 100g brązowego ryżu, 150g szpinaku gotowanego
(b-57g, t-18g, w-80g, kcal-690)
Posiłek III – 230g grillowanej wołowiny , 100g brązowego ryżu, salata z dresingiem light
(b-58g, t-18g, w-80g, kcal-700)
Posiłek IV – 230g gotowanej piersi z kurczaka, 100g brązowego ryżu, 150g surowych warzyw
(b-58g, t-5g, w-80g, kcal-569)
Posiłek V – 230g grillowanej piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, 150g surowych warzyw
(b-58g, t-5g, w-80g, kcal-569)
Posiłek VI – 230g grillowanego łososia, 10ml oliwy z oliwek
(b-47.5g, t-41g, w-0g, kcal-561)
Przed snem: 40g kazeiny
(b-34g, t-0,5g, w-3g, kcal-120)
B-440g
T-110.5
W-476
KCAL-4329
Do tego stosuje glutamine, arginine, aminokwasy (również bcaa), zma oraz kompleks witamin
Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu typowo masowy(6-12 ruchow, dluzsze przerwy miedzy serisami, 75% wolne ciezary), aeroby 4 razy w tygodniu bieznia 25 min przy stalym tempie 8km/h.
W całej tej zabawie chodzi mi o zbudowanie czystej masy miesniowej bez złapania tłuszczu, a nawet (jezeli to mozliwe) redukcji tłuszczu szczegolnie w okolicy pasa.
Panowie oceniajce i pomagajcie prosze!!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
