Trening do oceny - Redukcja

Cześć, jestem tu nowy więc witam się z wszystkimi :)

Aktualnie jestem na redukcji. Schodzę z wagi powoli ale systematycznie ( w styczniu ważyłem 100kg, na dzień dzisiejszy(17.04.2012) licznik wskazuje 91kg. Z wagi Tanita wynika, że mam 18,3% tłuszczu w organizmie (16,7kg). Od dwóch miesięcy prowadzę systematyczne ćwiczenia na siłowni+ aeroby, dodatkowo piłka nożna + squash.

Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakiejś specyficznej diety, zmieniłem po prostu swój sposób odżywania, odżywiam się 5 razy dziennie. Odrzuciłem: smażone, panierke, cole + inne typu napoje, chleb biały, tłuste sery. A przerzuciłem się na, serki wiejskie, dużo wody, piersi kurczaka z grilla, na zmiane ryż/ziemniaki/makaron, sporo ryb, sałatki.

Z odżywek biorę BCAA, odżywkę białkową OLIMP, mam jeszcze PROFI MASS, chciałbym go zażywać zamiast IV posiłku, czy można tak?

Tygodniowy plan treningowy:
Poniedziałek:
- Siłownia - Klatka
- Aeroby - 60 min na bieżni (tetno 50-70%)

Wtorek:
- HIIT (plan zamieszczam poniżej)

Środa:
- Siłownia - Biceps, Triceps
- Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%)

Czwartek:
- HIIT

Piątek:
- Siłownia - Plecy, barki
- Aeroby - 60 min na bieżni (tętno 50-70%)

Sobota:
- Squash - 1 godzina
- Ewentualnie basen, ale to rekreacyjnie

Niedziela:
- wolne, leczymy kaca :) alkohol sporadycznie 2 razy w miesiąciu z pół litra wpłynie ^^

HIIT - uprawiam dopiero 1 tydzień.



Czy taki plan jest dobry na redukcje, nie chcę też przy tym tracić mięśni?
Wiem, że nogi są b.ważne, kiedy mogę je wcisnać?
Jakie inne odżywki mogą mi pomóc.

pozdrawiam,
Marcel :)

1. nie cwiczysz calego ciala?
2. musisz policzyc wszystko w diecie ile czego jadasz, na redukcji jest to konieczne jak nie chcesz tracic miesnia.
3. wegle z odzywki na redukcji sredni pomysl

I poza tym wrzuc tak dla własnego spokoju cały plan

1. Cwicze klatke, biceps triceps, barki i plecy.
Kiedy najlepiej dolozyc brzuch i nogi?
Co do cwiczen to robie wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami.
Nie mam rozpski co do dokladnych cwiczen, korzystam z aplikacji na telefonie i dobieram cwiczenia, zeby nie popasc w rutyne.

2. Jesli chodzi o bilans kaloryczny to codziennie jest on ujemny. Zapotrzebowanie mam na okolo 2200, a spozywam okolo 1500-1800 kcal.

3. Jakie odzywki bylyby polecane?

A kiedy możesz wrzucić? Ew. można zrobic i tak z tego 4 dni
300-400kcal max na minusie
Możesz zapuścić jakiś jabłczan

Tzn 4 dni? W sumie moge wrzucic nogi razem z klatka albo bicem i tricepsem. Nie chce ich robic w sobote bo wtedy gram w squasha.

nogi z barkami polacz