astry1 - przemiana 2012

1. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 (2x10kg)
2. Rotator cuff 2x15 (2x2,5kg)
3. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4x8 (10kg; 12,5kg; 2x15kg)
5. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 (2x10kg)
6. Uginanie ramienia w oparciu o udo 2x8 na rękę (10kg)
7. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (8,75kg)

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-04-12 09:35:50

W weekend zamontuję konstrukcję z drążkiem na ścianie.
Konstrukcja umożliwia podciąganie w kilku różnych chwytach.
I teraz się zastanawiam nad ułożeniem treningu z wykorzystaniem tegoż drążka.
Będę bazował na moim domowym programie treningu z ostatniego tygodnia.

Propozycje mile widziane :)

1. Pompki na pięściach 5x10
2. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym 1x6; 1x5; 3x4
3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

Drążek prawdę ci powie...
Oj ciężko z tym podciąganiem, ostatnio to chyba w wojsku się podciągałem z jakieś 15 lat temu. Szło mi wtedy zdecydowanie lepiej :D
Na swoją obronę mogę jedynie napisać, że sporo się namęczyłem z montażem tego ustrojstwa, gdyż albowiem i w ogóle robiłem to sam.

Oprócz powyższego treningu były jeszcze różne pojedyncze i podwójne podciągnięcia we wszystkich dostępnych chwytach.

Spoko za kilka tygodni będzie lepiej :) i tej wersji będę się trzymał heeeeh

no to masz soga za drązek ,bo to Ci się należy

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-13 22:03:44

Widzę że Chunga dzisiaj sogami sypie, swoją drogą gratuluje wyników astry

Sobota - regeneracja
Niedziela - trening rowerowy

Tempo srednio-mocne
Jazda ciągła 1:33"
Dyst 36,65 km
Vśr 23,6 km/h
HR śr 154
HR max 194

Pogoda beznadziejna, mżawka przez cała drogę.

1. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5
2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10
3. Pompki 4x10 i 1x20
4. Pompki francuskie 4x15

Wtorek - trening rowerowy

Tempo srednio-mocne
Jazda ciągła 1:12"
Dyst 31 km
Vśr 25,5 km/h
HR śr 158
HR max 194

Chłodno. Ciężko. Nie jestem zadowolony z kondycji jak na razie.

1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x5 i 2x3
2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąskim 1x5
3. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10
4. Pompki 10; 15; 20; 15; 10

Czwartek - regeneracja
Piątek - regeneracja

Nadszedł czas wyścigu rowerowego. No cóż wiedziałem, że forma rowerowa dobra nie jest. Za mały nacisk położyłem na przygotowanie pod kątem jazdy na rowerze. Jednak jestem zadowolony, stanąłem na podium :) Na 3 miejscu, o pół koła przegrałem walkę o miejsce. Właściwie schrzaniłem technicznie finiszową walkę o te 2 miejsce, mniejsza o to. Z wyścigu i lokaty jestem zadowolony, z formy jako takiej nie. Za rok będzie ogień...

Tempo srednio-mocne i mocne
Jazda ciągła 1:20"
Dyst 36 km
Vśr 26,85 km/h
HR śr 170
HR max 188

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-04-21 20:27:17