Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam moja waga 78 kg, wzrost 177cm , bardzo duza aktywnosc fizyczna ,praca fizyczna, poza tym 2 treningi i 1 mecz tygodniowo piłka nożna , 3 razy w tygodniu silownia w warunkach domowych .Mimo dużego ruchu mam sporo tkanki tłuszczowej , chce zrobic rzeźbe.Według tabel dziennego zapotrzebowania na kolorie uwzględniając powyższe czynniki wychodzi mi
dzienne zapot. 2362 kcal ( 1 kg masy ciały mniej na tydzien) z czego
weglo.- 1300 kcal , bialko- 355 kcal, tluszcze 708 kcal. Czy to sa dobre proporcje chcac zrobic rzeźbe bo wyczytałem na forum ze wegli powinno byc malo a białka duzo ? Doradzcie cos.

Jezeli masz wysoka aktywnosc fizyczna to na pewno bedzie zbyt malo kcal. Napisz ile wychodzi skladnikow odzywczych a nie kcal z nich.

nie rozumiem jakich składników odżywczych

mam podana liczbe kalori oraz przeliczenie na gramy ile bialka wegli itd.

przelicz na g

czyli by wychodzilo tak wegle 325 g , białko 89 g , tluszcz 79 g.

Wychodzi Ci zbyt malo bialka. Jak zalezy Ci na miesniach to zwieksz ilosc do 150g. Reszta ok, ale nie wiem czy nie bedzie za malo kcal skoro pisales, ze bardzo duza aktywnosc. Chyba, ze tylko Ci sie tak wydaje. Gdzie pracujesz?

hurtownia budowlana jako magazynier

Wiec wprowadz zmiany i zacznij ukladac.

Dobra zrobie tak jak mowisz. Wielkie dzieki za pomoc .