Ułożyłem sobie spoko dietę i ćwiczę. Jedyne co mnie niepokoi że nikt nie sprawdził mojego planu treningu. A więc mam 31 lat, 79kg, nie pracuję fizycznie, ektomorfik. W domu mam hantle i drążek. Nie ćwiczę przysiadów bo mam problem z kolanami. Cel to unieść klatę czyli rozbudować jej górną partię żeby mi cycki podnieść i rozbudowa łydek
Trening mam co 3 dzień.
Wygląda on tak:
2 serie po 8 - pompki na ławeczce normalne
1 seria po 8 - pompki na ławeczce szerokim rozstawem dłoni
3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce, łokcie blisko siebie (tak jak na ilustracji poz.1)
3 serie po 8 - wyciskanie hantli na ławeczce nad głowę (ilustracja)
3 x 8 - biceps na własnej roboty modlitewniku (z krzesła:)
3 x 8 - rozpiętki hantlami na ławeczce
3 x 8 - pompowanie hantli z ziemi nad głowę (na ilustracji)
3 x 8 - unoszenie nóg do kąta 30 stopni leżąc na ziemi
3 x 8 - grzbietki
3 x 8 - ćwiczenie łydek, że kładę 2 grube słowniki przy drzwiach, staję jedną nogą na nich, uginam tą nogę w kolanie i podnoszę się na palcach
na koniec robię ile dam radę unoszenie kolan do klaty wisząc na drążku
Co można zmienić, dodać, usunąć? Dzięki za opinie.