Jak powinienem się odżywiać ?

Mam 18 lat. Wzrost 186 cm, waga 71 kg. Jakiś rok temu intensywnie ćwiczyłem, głównie domowo czyli brzuszki, pompki, a6w oraz bieganie i pływanie. Moja waga była wtedy na poziomie około 68 kg. Przed wakacjami przerwałem ćwiczenia i w tym momencie zastanawiam się co powinienem ze sobą zrobić ? Zamierzam znowu zacząć ćwiczyć, aby zgubić trochę odłożonego tłuszczu oraz poprawić rzeźbę mięśni. Staram się chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię, zamierzam biegać ( 2-3 razy w tygodniu ) i ewentualnie robić jakieś pompki czy brzuszki w domu. W związki z tym nie wiem jak powinienem się odżywiać. Czy zacząć stosować tą ''dietę redukcyjną'' której opis jest na forum ? Nie obraziłbym się gdybym wagowo spadł o kilka kg, jednak w sumie nie jestem pewien czy jest to konieczne. Co do obecnej diety, to ciężko jest mi ją opisać, gdyż rzadko jadam to samo każdego dnia, ale dla przykładu wczoraj zjadłem :
SNIADANIE (10:00): 2 parówki Berlinki, 2 kromki chleba razowego + kawa
OBIAD (15:00): 2 nieduże sznycle, 50 gram kaszy gryczanej ( połowa porcji, która przeznaczona jest dla 2 osób. Nie wiem czy ta waga jest po ugotowaniu czy przed, czytam co pisze na pudelku ), porcja startej marchewki z chrzanem i nieduży pomidor
PODWIECZOREK(18:00) : jabłko + 2 mandarynki
KOLACJA (22:00): 3 kromki chleba razowego z : 1) ser żółty + 3 plasterki pomidora 2) plasterek szynki ( nie jestem pewien jaki, ale chyba chuda jakaś ) + 2 plasterki pomidora 3) jeden trojkątny serek topiony Hochland z kawalkami szynki

Przez cały dzień wypiłem jakieś 1,5l wody, ale w sumie piłem to w przeciągu 2 godzin - nie wiem czy jest to jakaś różnica ?

Jako, ze wczoraj była sobota to posiłki różniły się tym, że w dzień szkoły jadam około 9 rano i 11 w szkole po jednej kanapce z dodatkiem ( 2 kromki złożone razem + szynka, masło orzechowe, serek hochland - coś z tego ), a potem około 14-15 obiad i dalej już podobnie jak w wyżej opisanym przypadku. Co do picia wody, to czasem zdarza się, że wypije jej bardzo mało, a czasem ponad 2 litry, w zależności czy o tym myślę czy nie.

Od świąt zarzuciłem wszelkie słodycze i przestałem słodzić kawę/herbatę.

Co na to eksperci z SFD ? :_


Zmieniony przez - Neverthemore w dniu 2012-04-15 11:09:02

Pamietaj, ze jak z glowa bedzie budowal mase miesniowa to poprawie ulegnie cala sylwetka, w szczegolnosci proporcje obreczy barkowej do talii dzieki czemu bedziesz wygladal na szczuplejszego mimo ze torche w pas moze pojsc.

71kg przy 186cm i chcesz rzeźbić? - musisz mieć lekkie kości

Za mało masy ? Nie wiem czy ma to znaczenie, ale około 2,5 roku temu ważyłem dość sporo ( 90 kg jeśli wierzyć karcie lekarskiej, chociaż nie wiem czy to nie błąd, no bo bez przesady ^^ ). Głównie chodzi o to, że nie chce zostać jakimś koksikiem, a jedynie poprawić wygląd tego co mam.

zacznij czytać posty podwieszone tam wszelkie info

Tak, gdy już będę wiedział co jest dla mnie dobre to pewnie tam się skieruje, ale teraz chodzi mi raczej o poradę, co dokładnie powinienem ze sobą zrobić. Czy przy takiej masie rzeźbienie ma sens ( po poście kolegi wyżej wnioskuję, że coś jest na rzeczy ) oraz czy podany przeze mnie przykładowy jadłospis jest w porządku ? ( to tak z czystej ciekawości, bo sam od siebie staram się odżywiać poprawnie i zastanawiam się czy mi to wychodzi ). W podwieszonych tematach chyba nie znajdę sytuacji adekwatnie odpowiadających mojej.

jadlospisu nawet nie ma co oceniac. toż to typowe menu przeciętnego Polaka. wszystko źle, do poprawy. z dietą sportową i zdrową to ma niewiele wspolnego, zeby nie powiedziec "nic". w podwieszonych znajdziesz wszystko, aby zdobyc podstawy wiedzy do komponowania posilkow

Ok. No to teraz ostatnia sprawa, czy przy takiej wadze mogę przejść na dietę redukcyjną i spróbować coś rzeźbić ?

chcesz rzezbic w kosiach???

IMO mam tam coś poza kośćmi : )

Zmieniony przez - Neverthemore w dniu 2012-04-15 14:46:35

zdjęcie prosze

Niestety, ale jakościowo na nic więcej mnie nie stać ... Jesteś w stanie coś na podstawie tego stwierdzić ?

http://imageshack.us/gal.php?id=spykzNjalqKpm-nKmd3W06g

Zmieniony przez - Neverthemore w dniu 2012-04-15 15:25:31