Plan na masę oceniać

expensiw25 wyjdź.




Kryplos90 rozpisz to jakoś czytelnie i wypełnij najistotniejsze elementy ankiety. Za cos takiego ban się należy a nie porada.

sory Hubert81 zaraz wrzucę ankietę

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kryplos90
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 120, 115, 110
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100, 98, 95
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 125, 115, 110
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55, 50, 48
****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 7 tygodni

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, ławka regulowana
Dieta: masowa

Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-02 16:48:31

Poniedziałek : klata - triceps
klata:
wyciskanie hantli na poziomie 4s.
przenoszenie hantli zza głowy 4s.
pompki na poręczach 4s.
triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s.
wyciskanie francuskie hantli 4s.

Wtorek: plecy - biceps
plecy:
Martwy ciąg 3s.
Podciąganie na drążku 3s.
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s.
Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3s.
biceps:
uginanie ramion ze sztangą szeroko 3s.
uginanie ramienia z hanla w podporze o kolano 3s.
uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt "młotkowy"

Środa: wolna

Czwartek:brzuch - barki
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
barki:
wyciskanie sprzed głowy 4s.
unoszenie ramion ze sztangą w przód 4s.
sztrugsy 3s.

Piątek:nogi
Hack-przysiady 4s.
uginanie nóg w leżeniu 4s.
wspięcia na palce w staniu 4s.

Sobota: brzuch-przedramiona
brzuch:
skłony w leżeniu płasko 5s.
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5s.
przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 3s.
uginanie nadgarstków podchwytem 3s.

Zmieniony przez - Kryplos90 w dniu 2012-04-02 16:52:11

No ankieta jest chyba w miarę plan też, to jak z tym planem?

w wtorek jak robisz plecy to ściąganie drążka górnego wyciągu rób jako pierwsze ćwiczenie na plecy...

Hubert81 i jak tak jak teraz z ankietą będzie jakaś porada?

odpowie ktoś odwdzięczę sie sodżkiem

Nie jest źle, ale zmieniaj co jakis czas ćwiczenia do klaty daj skosy i ogólnie co trening 1 ćwiczenie inne przynajmniej.