Słabo z Bicepsem

Witam, mam 17lat trenuje niecały rok , waże 82kg i mam 178cm . Mam problem z bicepsem ponieważ wydaje mi sie że złapałem jakiś zastój na tą partie mięsnia. Na początku mojej przygody z kulturystyką po cyklu na kreatynie mono w jakies 2 miesiace wszedł mi 5cm od 30 do 35cm. Teraz aktualnie mam 37cm, ale to już od jakiś 4/5 miesięcy urusł może tylko 1/2cm. Wydaje mi sie że na tym etapie powinniem jakoś szybciej rosnąc. Podkreślając to że raczej nic nie robie źle, od 3 miesięcy trzymam fajną diete , po treningu uzupełniam sie węglami oraz aminokwasami, białka w diecie także jest wystarczająco więc niewiem.

Tak trenuje bicepsa :
Modlitewnik (maszyna) 5x 10-15powt.
Uginanie sztangielek siedząc 4x 10-15powt.

Najczęsciej po tym treningu najlepiej czuje bicepsa oraz jest mocna pompa, oczywiscie raz na jakis czas zmieniam cwiczenia na inne. Ale na trening bicepsa około 10 seri robie i to wystarcza. Trenuje go razem z klatką. Oczywiscie tylko raz w tygodniu.

Tak więc niewiem w czym jest problem że ten biceps jakoś tak sie powoli rozwija, na inne partie nie narzekam takie jak( plecy, czworogłowe i inne) . Prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki : )

To proste, że z czasem co raz wolniej rośnie, bo jak miał byś co 2 miesiące o 3-5 cm rosnąc w bicepsie to po roku miał byś w łapie 50+.
Spróbuj może trening całościowy i będziesz robił biceps co najmniej 2x w tygodniu.

najważniejsze to prostota..........3 razy w tygodniu tylko uginanie ramion ze sztangą 4-5s 5x5 ,tak ze 4 tygodnie,a potem trzeba myślec dalej co i jak
to ,że obwod ramion i biceps rośnie w raz z przyrostem ogolnej masy miesniowej i wykonywanie m.ciągu itd,także przy treningu plecow to na pewno wiesz

Kolego, tez mialem z tym problem. Byc moze powtarzasz gdy cwiczysz bicepsa te same w kołko cwiczenia. Trzeba je zmieniac co 2-3 trening bicepsa... No i wiadomo dieta musi byc;) i radzilbym ci 1 do maxymalnie 2 razy w tygodniu katowac bica najlepiej z barami. pozdr ;)

Obwód ramienia zależy w większym znaczeniu od tricepsa. Jakie ćwiczenia wykonujesz na te partię?

Na Triceps nie narzekam, robie go z plecami. A cwiczenia jakie wykonuje to np : Francuzkie wyciskanie 4x 10-15powt. , wyprosty rąk w opadzie tułowia 3x 10-15powt. , ściąganie linek w dół na wyciągu 3x 10-15 , dałem takie przykładowe cwiczenia, czesto je zmieniam poniewaz na silowni mam bardzo duzo maszyn i duzo moge zrobic.

A co myślicie żebym zrobil np w piątek biceps z tricepsem? Bo triceps robie w pon a biceps we wtorek. Wiec moze jak bym spróbował 2x w tyg to może by sie cos ruszyło.

SzymonDG

posluchaj,

jestes w tym miejscu: Klatka około 80 , Martwy około 120
czyli....na poczatku drogi.

ja na Twoim miejscu nadal skupilbym sie na bazie,czyli ciezkich cwiczeniach zlozonych(siadach,ciagach oraz wyciskaniach)

to tak apropo pomyslu z wrzuceniem ramionek w oddzielny dzien treningowy.

im nizszy poziom wytrenowania-taki,jak u Ciebie-tym czestsze zmiany cwiczen nie sa wskazane.

tak,jak juz ktos wczesniej napisal-TRICEPS to podstawa obwodu ramienia.

no i tak,jak ktos wczesniej-tempo przyrostow maleje wraz z poziomem wytrenowania,takze po kosmicznym przyroscie na poczatku-teraz raczej cudow sie nie spodziewaj.

cwicz dalej.

parametry zmieniasz?
wszyscy maja manie zmiany cwiczen-jakby to bylo najwazniejsze....a tak naprawde te same cwiczenia mozesz stosowac kupe m-cy!
NAJWAZNIEJSZE JEST ROZNICOWANIE PARAMETROW!(serie,przedzialy powt.)- to tutaj organizm szybko sie adaptuje.

do wybranych wersji cwiczen-na samiutkim koncu.

acha! i jeszcze jedno.

szybkie lekarstwo na zastoj jakiejs grupy - OBETNIJ OBJETOSC (ilosc dni treningowych;cwiczen;serii)

to sprawdza sie czesciej i lepiej,niz droga w druga strone-czyli RZEZNIA(podejscie im wiecej,tym lepiej)


zdajesz sobie takze sprawe,ze kompletnie nie potrzebujesz CARBO po treningu....a aminokwasy-przy odpowiedniej podazy bialka w diecie-takze sa kwestia dyskusyjna?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 13:41:59

Ja jestem zdania że krótki ostry trening a później dobre uzupełnienie i regeneracja, tak więc po treningu pije te carbo i bcaa a po przyjsciu do domu jem posiłek. Tak wiec nie za bardzo jestem chętny wyrzucic te carbo i bcaa bo jakos trzeba uzupelnic braki odrazu po treningu.

A jeśli chodzi o tego bicepsa to też racja, tak szybko nie pójdzie. Bo z tego co widze to niektórzy trenują np rok lub 2 wiecej odemnie a łapa taka sama. Wiec myśle że i tak jest dobrze, pożyjemy zobaczymy co będzie dalej ; )

no wlasnie pic polega na tym,ze TY NIE MUSISZ NIC UZUPELNIAC PO TRENINGU,rozumiesz? sorry-musisz!-plyny(WODE). jesz posilej potreningowy? no i git,bo to on jest najwazniejszy. za duzo reklam czytasz.