Kreatynaa... prosze o pomoc

Witam(wiem że było takich tematów sporo ale są już troche stare a moj przypadek jest troche inny)
Na siłowni ćwicze jakieś 10 miesięcy od tej pory przybralem ok.10 kg.
Przez 8 miesiecy ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek
2 miesiące temu wziąłem się za dietę którą do dzis realizuje oraz zakupilem odżywkę Activlab Mass UP(oczywiście brałem ją)



I moje pytanie jest takie czy jest to odpowiedni czas aby zacząć brać Kreatynę?

Wiek:16
Waga:50
Staż:10 miesięcy
Dieta:2 miesiące

Dodam że od jakiegoś miesiąca nie zauważyłem przyrostu masy

"Dodam że od jakiegoś miesiąca nie zauważyłem przyrostu masy"


korekta diety konieczna do aktualnej wagi ciała, dział odżywianie odwiedz.
Dopniesz kwestie diety wtedy mozna pomyslec o kreatynie. zdr

To trzeba więcej jeść, drogi Panie

jak nie ma postepów w przyroscie masy trzeba odpowiednio zmodyfikowac diete, wazysz dopiero 50 kg wiec spokojnie dieta mozna to skorygowac i robic dalsze postepy

Wrzuc diete do odpowiedniego działu, z pewnoscia uzyskasz pomoc.

Dietę juz tu wrzucałem i zmodyfikowałem według podpowiedzi innych użytkowników

jaki rozkład masz b/w/t? ile kalorii ma dieta?
moze w planie treningowym trzeba by wprowadzic zmiany??

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-14 12:15:18

Suma dobowa: 3130kcal, 139g białko, 80g tłuszcze, 459g węglowodany

Plan treningowy staram sie modyfikować co 2-3 miesiące .

białka zdecydowanie za duzo jak dla Ciebie,
rozpisz swoj przykładowy dzien z diety , jak wyglada, dokładnie co,ile czego jesz?

ciekaw jestem czy wszystko dobrze policzyłes bo nie wyobrazam sobie zebys był w stanie pochłonac 9g wegli na kg w.c....

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-14 12:21:31

I posiłek
30g płatków+300 ml mleka
jajecznica z 2-3 jajek
5-10g oliwy z oliwek

II posiłek
Drożdżówka z serem białym

IIIposiłek
Tutaj nie mam wpływu (obiad w szkole)

IV posiłek(1,5h przed treningiem)
100g Ryżu lub makaronu
100g Dżemu

V posiłek
Activlab Mass up+mleko

VI posiłek
100g Piersi z kurczaka
100g ryżu lub makaronu

VII posiłek
100g twarogu
250 ml mleka
10g kakao