trening, przybranie masy

Współczynnik BMR 1672.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2884.27
Węglowodany 55% 1586.35kcal = 396.59gram
Białko 15%% 432.64kcal = 108.16gram
Tłuszcz 30% 865.28kcal = 96.14gram

MASA= 0 słodyczy i cukrów, do herbatki słodzik ... Masz 19 lat a jesteś strasznie nie kumaty . Płakac się chce, dieta ułożona przez 10latka batoniczki po posiłkach mniam ... Masz i rob to CI się przyda : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-04-13 12:18:36

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie
tluszcze moga zostac
wegle reszta

wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek..

teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

i zobaczysz ile i co sie pokrywa

I pod to co podałeś musisz sobie ułożyc diete lub poszukaj we wczesniejszych tematach jak jestes az tak bardzo nie kumaty jakiejs diety i sie jej trzymaj . http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu możesz sprawdzic ile kazdy posiłek ma ww/b/t i kcal .

Po pierwsze miałem na myśli batoniki białkowe po drugie wydawało mi się ze po to jest to forum żeby zasięgnąć porady. Nie jestem może kumaty w tych sprawach ale w wielu innych na pewno bardziej niż ty, kolejna sprawa jeśli coś piszesz to bez ironii proszę a jakbyś nie zauważył to twoje linki są zbędne...

Przecież przeliczałem wszystko i wychodziło mi 140g białka

a reszta jak ci wyszla?
wklej screena z tych wyliczen z potreningu

po treningu

Coś jeszcze dołożyć muszę żeby więcej kalorii było

posilek 2 i 4 musisz cos bialkowego dolozyc, najlepiej mieso jakies