trening, przybranie masy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1128

Współczynnik BMR 1672.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2884.27
Węglowodany 55% 1586.35kcal = 396.59gram
Białko 15%% 432.64kcal = 108.16gram
Tłuszcz 30% 865.28kcal = 96.14gram

...

kamileq97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647

MASA= 0 słodyczy i cukrów, do herbatki słodzik ... Masz 19 lat a jesteś strasznie nie kumaty . Płakac się chce, dieta ułożona przez 10latka batoniczki po posiłkach mniam ... Masz i rob to CI się przyda : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - kamileq97 w dniu 2012-04-13 12:18:36

"Życie choc piękne tak kruche jest.."

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243499

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie
tluszcze moga zostac
wegle reszta

wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek..

teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

i zobaczysz ile i co sie pokrywa

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

kamileq97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 647

I pod to co podałeś musisz sobie ułożyc diete lub poszukaj we wczesniejszych tematach jak jestes az tak bardzo nie kumaty jakiejs diety i sie jej trzymaj . http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu możesz sprawdzic ile kazdy posiłek ma ww/b/t i kcal .

"Życie choc piękne tak kruche jest.."

...

Verbatim

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1128

Po pierwsze miałem na myśli batoniki białkowe po drugie wydawało mi się ze po to jest to forum żeby zasięgnąć porady. Nie jestem może kumaty w tych sprawach ale w wielu innych na pewno bardziej niż ty, kolejna sprawa jeśli coś piszesz to bez ironii proszę a jakbyś nie zauważył to twoje linki są zbędne...

...

Verbatim

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1128

Przecież przeliczałem wszystko i wychodziło mi 140g białka

...