Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

massmarols hehe wiec jedziemy na tym samym wozku przez ta spozniajaca sie miesiaczke, plus picie duzych ilosci wody chyba zmniejsze troszeczke ilosc wegli i straczkowych w diecie bo czuje sie okropnie!

SRODA - dzien bez treningu silowego

* U agak znalazlam cos takiego ale troche zmotywowalam ;)
- 10 burpees
- 10 wejsc na podwyzszenie z ciezarkami po 3kg jeden w rekach NP
- jak wyzej NL
Calosc powtorzylam 10 razy, nie patrzalam na czas.

* Cw. z bodyrock.tv. 12min. 50/10 serie:2
Te 12 min.tym razem strasznie szybko mi zlecialo, ledwo zaczelam cw. a juz musialam przechodzic do nastepnego.

1) Spiderman Core and Leg Drive – 10kg ciezarek
2) Plyo Push Up Using - lekkie podwyzszenie
3) Spiderman Core and Leg Drive –ciezarek 10kg
4) One Leg Bridge Left
5) Spiderman Core and Leg Drive – ciezarek 10kg
6) One Leg Bridge Right


Do tego zrobilam 3 cw. na ABS ale nawet ich nie wypisuje bo jakies takie "lekkie" byly.

MISKA chyba ogranicze ilosc straczkowych na 2-3 dni a moze do czasu jak dostane okres bo dodatkowo mnie rozdymaja
Do miski nie wliczylam jednej rzeczy - 2 muffinki mojej roboty zrobilam w kruchym ciescie, ktore zostalo mi z tarty, ktora zrobilam dzien wczesniej dla faceta (w ostatecznosci i tak ja ja zjadlam, bo szkoda bylo wyrzucic no a co tez rozwalilo moja miske tego dnia na calego). W sumie nie bylo go tam duzo a nie wiem juz jak podliczyc te skladniki wiec olewam ale kcal B i Tl. w misce bedzie troche wyzsze






Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-12 08:00:23

bodyrockerka

Odkad para, ktora stworzyla ta stronke sie rozstala bodyrock.tv wyglada troche inaczej a co do tych planów np. miesiecznych, nie trzymam sie ich tak dokladnie bo czasami cos sie zdazy jak np. problemy z netem (u nich oczywiscie) i na nowy trening trzeba troche dluzej poczekac a czas ucieka

No właśnie widziałam, że Zuza już nie jest na stronie tylko ktoś inny. Można ją jednak znaleźć na YT. Ma swój kanał .

Ja się nie znam, a chętnie bym pomogła. Poproś kogoś albo metodą prób i błędów sama ustal sobie odpowiednie założenia dla Ciebie

CZWARTEK

TRENING NR 15
Trening A
Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3
Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 32,5kg (+2,5kg)
B1. wyciskanie hantli leżąc - 23,25kg w sumie (+1kg )
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg)
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 22kg (+1kg)
D. plank I seria 2,17min II seria 1,20 II seria 1,25

AEROBY 20min. wczodzenia i schodzenia na podwyzszenie - 45cm wys.

UWAGI:
- wrzucenie sztangi na barki do przysiadów - komiczne wiem, ze jest do tego technika ale jak tak szczerze to boje sie tego momentu zakladania sztangi na barki! ciezar jest jak najbardziej OK, nogi mam silne wiec te osiem powtorzen robionych nisko, jak zawsze zreszta, nie bylo wielkim problemem...ale to zarzucanie
- troche musialam sie bawic w przekladanie krazkow dlatego na poczatku troche sie podirytowalam ale potem bylo OK.

MISKA

bodyrockerka

- wrzucenie sztangi na barki do przysiadów - komiczne wiem, ze jest do tego technika ale jak tak szczerze to boje sie tego momentu zakladania sztangi na barki!

Nie masz takiego stojaka na sztangę? Wtedy nie trzeba zarzucać tylko wchodzi się pod sztangę i już jest na barkach ;)

Hej Karniak niestety nie mam takiego stojaka ale najpierw polozylam sobie sztange na pralke i suszarke stojace obok siebie, usiadlam na malym krzeselku bliziutko i dopiero nalozylam sobie sztange na barki juz w pewnym momencie myslalam, czy ten trening uda mi sie skonczyc bez siniakow i polamanych kosci

Troche zaczynam sie martwic o ta miesiaczke, dalej nic ...Pomimo tego postanowilam sie pomierzyc Pomiar pierwszy jest z samego poczatku przed rozpoczeciem treningu silowego, drugi pomiar w polowie i trzecie pod koniec jeszcze przed ostatnim treningiem.

Obwod bicepsa: 26 --> 26 --> 27
Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 --> 25
Obwód w biuscie(1) : 85 --> 84 --> 86
Obwód pod biustem : 77 --> 75 --> 78
Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 71 --> 70 --> 69,5
Obwód na wysokosci pepka : ? --> 74 --> 72,5
Obwód bioder (3): 79 --> 80 --> 81,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 --> 52 --> 52
Obwód lydki : 36,5 --> 35 --> 34
Posladki: ? --> ? --> 91,5


PIATEK
- ZWOW XIII Zuzany
- w stylu tabata
- czas trwania: 16min.
- ilosc cw. 4 - 4min. kazde cw. 20/10

1. ALT leg balance burn
2. Bunny hop
3. Weight leg raise - duza pilka
4. Broad Jump Death Burpee

MISKA:

SOBOTA - dzien wolny

MISKA: 2 lampki wytrawnego czerwonego wina na przemian z woda


NIEDZIELA
TRENING NR 16 OSTATNI

TRENING SILOWY "Trening B"
Ilosc serii: 3 Ilosc Powtorzen: 8

A. Martwy ciąg: 35 (+2kg)
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy: 25,5kg (5,5kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 32kg (+1,25)
C1. wypady w przod ze sztanga na barkach 25,5kg (+5,5 )
C2. uginanie nóg leząc: 23,5kg (+2,25)
D. pompki, na podwyzszeniu, na jednej nodze podporowej( druga noga ugieta pod katem 90st. wasko - lokcie przy ciele, I seria: 17 II seria: 15 III seria: 20

AEROBY: Rowerek 20min

UWAGI:
- jest progres w B1, tutaj zawsze czulam ciezar a dzisiaj dosyc duzo dolozylam ciezaru bo jak gdzies wyczytalam powinno sie dokladac do max 3kg ale dopiero w ostatniej serii od polowy mialam problemy i troche pomoglam sobie nogami.
- ostatnio nie czuje juz takiego bólu miesni przedramion co znaczy, ze miesnie te sie wzmocnily jupi!!!

MISKA: + lampka czerwonego wina wytrawnego a miski nawet nie wklejam bo zrobilam sobie "cheet day" pod wplywem emocji

Jutro wkleje aktualne zdjecia po 8tyg. traningu silowego. Podczas cwiczen, widze, ze cos tam sie pozmienialo ale nie wiem....moze spodziewalam sie czegos wiecej...chociaz moja miska wciaz nie jest dopracowana. Caly czas czytam i zawsze znajde cos co mi tylko namiesza w glowie hehe. Stwierdzilam jednak, ze lepiej jesc wiecej tluszczy a mniej wegli z tym, ze te mi. 130 wegli musi byc na prawidlowa prace mozku i min. 1 gram tl/kg masy cialy by nie zaburzyc gospodarki hormonalnej... hehe chociaz moja i tak sie zaburzyla - przypuszczam ze wzgledu na "nowy"jak dla mojego organizmu rodzaj treningu. Wiec doszlam do tego, ze sprobuje trzymac sie B.120g WW.170 i T. reszta ok. 82g przy 1900kcal. Postaram sie teraz tego trzymac i zobaczymy co z tego wyjdzie.







Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-15 22:25:01

Widzę, że pojawiły się otręby? Ladies nie jadają otrębów
Btw, plank 2,17minuty? Jesteś pewna, że poprawie wykonałaś to ćwiczenie? Nie żebym się specjalnie czepiała ale większość osób wytrzymuje trochę ponad minutę. To ćwiczenie jest ciężkie jeśli wykonuje się je poprawie oraz, tak jak Ty, na końcu treningu.

Czesc Monia no faktycznie otrebów ladies nie jedza hehe ale tu tak symbolicznie i okazjonalnie

Jesli chodzi o plank to wydaje mi sie, ze prawidlowo go wykonuje bo kontroluje sie w lustrze. Pomiedzy ramieniem a przedramieniem staram sie trzymac kat 90stopni, tylek wysoko ale w lini rownej z tulowiem. Jak mi dupka zaczyna opadac i zaczyna mnie wyginac w ledzwiach to koncze

PONIEDZIALEK

Workout - Rower na sw.powietrzu ok.45min,

MISKA ...ale zjadlam kilka landrynek - slodkie cukier prosty wiec grzeszek

HEJ AGAK jestes tam moze??? czy masz mi do zaproponowania jakis nowy trening silowy

To już 8 tygodni minęło?
Nie wiem czy złapiesz Agak, bo dawno się nie pojawiała.

Jaki trening robiłaś?