1. Przysiady
2. Żuraw (wcześniej był MC)
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosło
5. Military press
6. Podciąganie
Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach: (waże ok. 53 kg)
przysiad: 45kg x 12 (w III s.),
MC 42 kg x 12 (w III s.),
wyciskanie na ławce 35 kg (I seria: 10 powt, II seria: 8 powt, III seria 6 powt)
Co myślicie (co myślisz traktor) o dodaniu szrugsów - chciałbm jakoś bardziej angazować miesien czworoboczny - bo mam bardzo odstajace lopatki i chce czyms wypelnic przestrzen miedzy nimi. Wiem że mam juz w planie wioslowanie i podciaganie, ktore dzialaja na ten obszar.
Myślalem tez o dodaniu unoszenia sztangielek bokiem - barkow nigdy nie mialem dobrze rozwinietych (choc widze juz poprawe).
Oczywiście wyniki są na tym planie ciągle. Nie chce za bardzo zmieniac tego co dziala. Ale co myslicie o tych 2 dodatkowych (ewentualnie zamienionych) cwiczeniach? Przy okazji byloby to male urozmaicenie planu...
Co o tym myślicie? Co sądzisz traktor?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html