[Plan]trening 3 dniowy (pomoc w doborze ćwiczeń)

Ankieta:

Płeć:mężczyzna
Wiek:20
Wzrost 189
Cel: masa i rzeźba
Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu
Przeciwwskazania :Brak
Dieta: Jem dużo i solidnie
Sprzęt: trening domatora
2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska

Poniedziałek
Klata + biceps
klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4
biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4
Prosze o pomoc w doborze jeszcze 2 ćwiczeń (wczesnie robilem 2 cwiczenia 1 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri)

Środa:
Plecy + triceps
plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x
MARTWY ĆIĄG 4x
Prosze o pomoc w dobraniu trzeciego ćwiczenia
triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x4
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x4

Piątek:
Barki+szrugsy
barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4
szrugsy x4

Wtorek,Czwartek,Sobota
Brzuszki
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x3 (25,20,15)
Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty.Jak już pisałem ćwiczę w domu od zamknięcia siłowni .

p.s. wyprzedzę głupie pytania typu ćwiczyć już parę miesięcy i nie wiesz jakie ćwiczenia robić."Zmieniam ćwiczenia i podejście "

z góry dziękuje Bosiur

Zmieniony przez - bosiur w dniu 2012-04-11 20:30:49

proponóje na początek Trening FBW 5x5 zastanów sie czy chcesz masowac czy rzeźbic sie do tego odpowiednią dietę ułożyc

Lepiej juz klata+triceps:)

1.masa split
2. zmienię na klatę + triceps

Zmieniony przez - bosiur w dniu 2012-04-11 21:22:45