This is a part of me.

Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice wykonywania cw . O diecie tez jakies tam pojecie mam. Mój odwieczny problem to słodycze , od pół roku moge powiedziec ze juz z tym nie walcze, w pewien sposób zrozumiałam ze nie potrzebuje tego do ,,szczescia" choc zdarzaja sie chwile slabosci . Jestem tu po to aby je pokonac.

Nie wiem czy ma to znaczenie czy nie , ale prowadziłam juz DT na innym forum.
Zakładam ten DT bo jest tu dużo doświadczonych osob z duza wiedza , nie zgine tutaj na pewno. Cel mam dosc ogolny - poprawa jakosci ciała , progres w kazdym kierunku i satysfakcja z tego co robie .
Wiek : 21

Waga : 56kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra ,brzuch,pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ,pod biustem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 3 - 4 razy w tygodniu.
Co lubisz jeść na śniadanie: lubie wszystko
Co lubisz jeść na obiad : j.w
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : teoretycznie brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiaczki regularne ( opóźnienia 3 - 4 dni zdarzaja mi sie od 3 cykli) ,nie biore tabletek, podejrzenie zespołu jelita drażliwego.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,aeroby.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : stosowałam spalacz Thermo Speed Extreme ,MM Burner , CLA , białko , BCAA, witaminy, kofeina. Aktualnie tylko białko w celu uzupełnienia braków w diecie.
Stosowane wcześniej diety : słynna kopenhaska wytrzymałam 2 dni w 1 LO, od roku LC.

Trening 3 x w tygodniu Push / Pull and legs . Aeroby zazwyczaj wieczorem 30 - 45 minut.

Pull:
Martwy 3 serie 15p
Wiosłowanie 3 serie 15p
Uginanie Hantlami 2 serie 15p
Uginanie młotkowe 2 serie 15p
Szrugsy 2 serie 15p

Push:
Ławka płaska 3 serie 10p
Ławka skośna 3 serie 10p
Francuz leżąc 2 serie 10p
Wyciskanie w wąskim chwycie 2 serie 10p
Militarne stojąc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 2 serie 10p
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie 10p

Legs:
Przysiady 3 serie 5/10/20p
Wykroki 3 serie 5/10/20p
Martwy na prostych 3 serie 5/10/20p
Uginanie podudzi 3 serie 5/10/20p
Wspięcia na palce 3 serie 5/10/20p

Dieta : 1700 kcal B:140g T:60g W: 140g

Jak opanuje dzienniczek zywieniowy to jutro zrobie zrzut miski

Obwody postaram sie zmierzyc jutro , co do zdj to te sa w miare aktualne.

Pozdrawiam wszystkich oraz zycze Wesolych Swiat.

Dieta na dziś:

10.04.2012

DT
----------------------------------------------------------------------
Trening:

Pull:
Martwy ciag 8p/10p/12p 40kg
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8/10/12 25kg
Uginanie Hantlami 2 serie 10/15 10kg
Uginanie młotkowe 2 serie 10/15p 10kg
Szrugsy 2 serie 10/15p 10 kg

+ 45 minut bieg w terenie
----------------------------------------------------------------------
Dieta:




Notatki : Wypiska z lekkim opóźnieniem. Ogólnie sie pokreciłam z tymi powtórzeniami juz nie wiem ile w serii robic zeby było dobrze - czuc cos - a zeby nie przesadzic z 2 strony. Bardzo dobrze mi sie biegało , nie ma to jak bieg w terenie , a nie rowerki czy bieznie - chociaz zima sie w moim przypadku sprawdza taka opcja.

pozdrawiam Vielebna

Zmieniony przez - Vielebna w dniu 2012-04-11 20:00:42

Witamy
Od dawna trenujesz na wolnych ciężarach? Masz od dawna treningi z dużą ilością powtórzeń?

Hej

Na wolnychh ciezarach cw od poczatku , czyli 2 lata z przerwami . A jesli chodzi o ilosc powtorzen to praktycznie od zawsze ten system lub po prostu 3 s po 8 p.

P.S cos mi sie w srodstopie stało po wczorajszym bieganiu bo az kuleje widocznie zle gire gdzies postawilam

Masz możliwość nagrania filmików z techniką? Masz cały czas ten sam ciężar we wszystkich seriach, nie robisz progresu. Powinnaś na każdym treningu dążyć do zwiększania obciążenia, lub intensywności. Dzięki temu są dużo lepsze efekty.

Czyżby K** jednak nie dawało rady?
Znamy te klimaty i swoją opinię mamy

P.S. U nas też już miałaś dziennik i to chyba nawet nie jeden.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-12 14:09:59

Miałam DT to fakt , ale nawet nie moge znaleźć tera - ten w DT dla poczatkujacych znalazłam ale chyba tutaj bedzie stosowniej pisać. Mam ten problem ze czesto lubie zaczynac od nowa .

Ja na K** wyraziłam swoja opinie na temat tego co sie tam dzieje ostatnio - może zbyt ,,dosadnie" - co dziewczyny uraziło i ogólnie zostałam zlinczowana przez niektóre - ale coż życie .

Co do techniki - postram sie w tym miesiacu nagrac filmiki - poprosze chłopaka . A z tym ciezarem to jest u mnie tak ze mam go dosyc mało jakies 70 kg. Ćw w domu nie mam stojaków i jestem sama, wiec musze sobie sama sztange zarzucac - bo z MC to juz nie jest problem . Przy wycisku na klatke przy wiekszych kg tez by sie asekurant przydał.

P.S dobry art o Irritable Bowel Syndrome .

Zmieniony przez - Vielebna w dniu 2012-04-12 18:39:09

U mnie się to o IBS nie sprawdziło
Pomogło wprowadzenie po prostu czystej miski i zaprzestanie przejmowania się pierdołami

Przy WL brak asekuranta to nie problem - najwyżej sturlasz sztangę po brzuchu

Czysta miska to nie problem - to 2 tak

Dziekuje za odwiedziny i sugestie

Co za art? Jaki art?
A nie możesz sobie dokupić stojaków? Zawsze się przydadzą. Zresztą jeśli masz 70kg, to i tak MC 40kg w ostatniej serii to mało i robisz tym samym ciężarem wszystkie serie na treningu.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-04-12 18:53:53