Gruba redukcja. Dieta do oceny

ANKIETA
Wiek : 16
Waga : 96-98
Wzrost : 173
Staż treningowy: 6 miesięcy
Obwód pasa 100-103
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia,basen,bieganie+rower
Ograniczenia żywieniowe: Pieniążki
Stan zdrowia: db
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,basen,bieganie+rower

Witam. Trenuję na siłowni już blisko pół roku. Mój problem polega na tym, że siły trochę przybrałem a tłuszczyk nie chce zejść. Postanowiłem, że wezmę się za redukcję żeby jakoś wyglądać.

Sport :

4x - siłownia
1x - basen (30 minut)
3x - rower\bieganie (b. 30 minut, r. 1-2 h)

Dietka do oceny :

Zapotrzebowanie 2500 + kalorii

Jak ją oceniacie. Proszę o odpowiedzi bo mi na tym zależy. Na pewno kalorie dojdą, bo nie wpisałem posiłku po treningowego, gdyż nie mam bladego pojęcia co tam dać. Z góry dzięki. Suaby

jeśli wyliczasz zapotrzebowanie na 2500 kcal, a spożywasz tylko 1500 to chyba troszkę za mało! Bo chyba twój po treningowy nie będzie miał 1000 kcal? Twoje posiłki są nudne, nie wierze ci ze następne kilka tygodni na tym pojedziesz! co chwile będziesz miał ochotę na coś innego i w tedy będzie lipa, bo zamiast tracić to jeszcze przybierzesz na wadze.

Oczywiście będę wymieniał produkty, o mniej więcej podobnych wartościach energetycznych. Po prostu będę się tym bawił. Chciałem obciąć kalorie, ale to chyba jednak za dużo, co wynika z twojego postu tak ?

A składniki diety mogą być ?

Białko cos koło 2.2g/kg masy ciała
Tłuszcze ok. 1g
Węgle zacznij od 3g i ścinaj jeśli nie będzie schodzić masa.