Cóż by tu z moim ciałem zrobić.....hmmmm.....

Oczywiście, jak zejdzie mi reszta tłuszczu to zrobię już czystą masę mięśniową :)

Zrzucisz ten tłuszcz a potem przy masowaniu i tak i tak Cię zaleje. Chłopie tutaj nie ma co zrzucać, zaufaj mi. Zresztą jak poprawi sie góra to i ten twój "bardzo" otłuszczony brzuch będzie lepiej wyglądał. Takze nic innego jak masa. Ułóż plan, dorzuć do tego aeroby i zachowaj bilans na plus.

Poniedziałek: klata, biceps, brzuch
Klata:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI-poziom
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU-poziom
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU- skos
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Brzuch:
-SKŁONY BOCZNE
-SKRĘTY TUŁOWIA
- Rowerek
- Brzuszki
Wtorek: plecy, triceps,
Plecy:
-MARTWY CIĄG
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Triceps:
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU

Środa: Nogi , barki , przedramienne
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Barki:
-Push Press
--UNOSZENIA SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA
Przedramienne:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Czwartek: klata , biceps, brzuch,
Piątek: plecy, triceps, kaptury
Sobota: nogi, barki, przedramienne


Potem dopisze ilość serii i powtórzeń. Czy może być taki rozkład partii i czy ćwiczenia też mogą być?

Trening 3 razy w tygodniu max. Przenoszenie wyrzuć a rozpiętki daj na koniec.
Bica daj raz sztangą a raz hantlami uchwytem młotkowym
jedno wiosłowanie wywal i wrzuć drążek
jedno wyciskanie francuskie zastąp dipsami albo pompkami w podporze tyłem
W nogach brak czegoś na dwugłowe ud
Przedramię niekoniecznie, i tak dostanie w innych ćwiczeniach.
I tylko nie mów że przez te 15 miesięcy cwiczyłeś 6 dni w tygodniu
Daj wszędzie po 4 serie i stały zakres powtórzeń 12 lub 10 chyba że inne na Ciebie działają lepiej
Tak btw to jaki był Twój poprzedni plan i dlaczego go zmieniłeś? Brak postępów? Może problem leżał w regeneracji, diecie?

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-09 22:29:37

”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH może to na dwugłowe?

Przez 13 miesięcy ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, dwa razy na klatę. Byłem wtedy gruby więc ułożyłem sobie plan na rozrost mięśni. Przyspieszył mi metabolizm i zaczął się spalać tłuszcz, a mięśnie rosły. No i 15kg tłuszczu zleciało, a zostały mięśnie. Potem przerzuciłem się na kompleksy metaboliczne.

Zmieniony przez - Devil270 w dniu 2012-04-10 11:09:08

Martwy na prostych nogach jak najbardziej W splitach daną partię ćwiczy się raz na tydzień, tym bardziej, że np klata wcale nie jest jednym z największych mięsni w naszym ciele